Cara merawat kuku yang benar lebih dari sekadar penampilan. Kuku rapuh atau menguning bisa jadi tanda kurang nutrisi atau kebiasaan sehari-hari yang kurang tepat.
Faktanya, sekitar 20% orang mengalami kuku rapuh, terutama pada wanita usia 50 tahun ke atas (Chessa et al., 2020). Nggak perlu terlalu khawatir! Kebanyakan masalah kuku mampu diatasi dengan perawatan praktis di rumah. Simak cara merawat kuku serta rekomendasi nutrisi yang dapat mendukung kesehatan kuku dari dalam.
Apa Itu Perawatan Kuku?
Perawatan kuku adalah rangkaian kebiasaan untuk menjaga kebersihan, kelembapan, serta kekuatan struktur kuku yang tersusun dari protein keratin.
Praktik ini mencakup potong kuku teratur, rajin kasih pelembap ke kutikula, melindungi kuku dari bahan kimia, plus penuhi asupan nutrisi, seperti biotin, zinc, dan zat besi.
Menurut American Academy of Dermatology (AAD), kuku yang sehat idealnya punya warna merah muda, permukaannya halus, dan nggak mudah retak.
Baca Juga: 8 Cara Memanjangkan Kuku dengan Cepat dan Alami
Kenapa Kesehatan Kuku Perlu Diperhatikan?
Kuku bukan sekadar aksesori jari. Kuku tangan tumbuh sekitar 3,47 mm per bulan dan kuku kaki sekitar 1,62 mm per bulan (Healthline, 2024). Kecepatan tumbuh ini dapat jadi cermin kondisi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Perubahan pada kuku bisa menjadi tanda kekurangan nutrisi, gangguan tiroid, atau masalah sirkulasi darah. Untuk pemahaman lebih dalam mengenai kondisi kuku yang normal, warna kuku yang sehat dapat kamu jadikan sebagai acuan awal.
Selain kesehatan, keadaan kuku juga berpengaruh sama aktivitas sehari-harimu. Kuku yang mudah patah dapat mengganggu aktivitas mengetik, memegang benda-benda kecil, hingga urusan penampilan profesional.
|
Aspek |
Kuku Sehat |
Kuku Tidak Sehat |
|
Warna |
Merah muda muda, lunula putih |
Kuning, kebiruan, atau bercak putih besar |
|
Tekstur |
Halus dan rata |
Bergelombang, bergaris vertikal dalam, atau berlubang |
|
Kekuatan |
Fleksibel, nggak mudah patah |
Rapuh, mudah pecah, mengelupas berlapis |
|
Kutikula |
Utuh dan lembap |
Kering, robek, meradang |
|
Pertumbuhan |
Konsisten ~3,47 mm/bulan |
Sangat lambat atau berhenti |
*) Sumber: American Academy of Dermatology (2024) dan Dermatology and Therapy (2020).
Jika kondisi kuku kamu tampak berbeda dari kolom “Kuku Sehat” pada tabel di atas, telusuri contoh kuku yang tidak sehat beserta penyebabnya guna mengetahui langkah selanjutnya.
Cara Merawat Kuku yang Benar
Rutinitas perawatan kuku yang efektif nggak membutuhkan alat mahal. Ini dia sejumlah cara merawat kuku yang benar sesuai rekomendasi American Academy of Dermatology (AAD) dan Mayo Clinic sebagai acuan.
1. Potong Kuku secara Rutin
Potong kuku tiap 1–2 minggu untuk mencegah patah karena terlalu panjang. Gunting kuku dalam kondisi lurus saja dan haluskan sudutnya pakai kikir ke satu arah. Jangan mengikir bolak-balik agar lapisan keratin kuku nggak rusak.
2. Jaga Kuku Tetap Bersih dan Kering
Kuku yang lembap terus-menerus rentan menjadi lokasi bertumbuhnya jamur. Jadi, pastikan tangan selalu kering setelah cuci tangan.
Cara membersihkan kuku yang benar, yakni cukup pakai sabun lembut dan sikat yang halus saja. Hindari pakai benda tajam karena bisa melukai kulit di bawah kuku.
3. Lembapkan Kutikula
Kutikula adalah pelindung alami dari infeksi. Oleskan minyak alami, misalnya minyak zaitun, jojoba, atau cuticle oil setiap malam. Aplikasi rutin minyak ini bisa membantu meningkatkan fleksibilitas kuku dan mengurangi keretakan.
4. Pakai Sarung Tangan Saat Bersih-Bersih
Kontak berulang dengan air, detergen, dan bahan pembersih adalah penyebab paling umum kuku rapuh, pecah, dan mengelupas. Gunakan sarung tangan karet berlapis saat cuci piring atau membersihkan kamar mandi untuk melindungi kuku.
5. Berhenti Menggigit Kuku
Kebiasaan gigit kuku bisa merusak bagian dasar kuku dan memicu infeksi bakteri. Penelitian di Brasil mencatat kalau kebiasaan ini membuat kuku lebih rentan pecah berlapis (Gequelim et al., 2013).
6. Beri Jeda Pemakaian Cat Kuku
Kutek atau cat kuku tetap boleh digunakan, tapi beri jeda pemakaian. Bahan, seperti aseton, membuat kuku cepat kering atau rapuh. Sebagai bagian dari cara merawat kuku agar tidak mudah patah, disarankan mengistirahatkan kuku 1–2 minggu setelah memakan cat kuku berturut-turut selama sebulan.
7. Penuhi Nutrisi Pendukung Keratin
Kuku sebenarnya dibangun oleh protein yang disebut keratin. Biar kuku makin kuat, pastikan asupan biotin (vitamin B7), zinc, zat besi, serta vitamin C dan E tercukupi.
Sebuah penelitian yang lebih lama menunjukkan bahwa 91% dari 45 partisipan dengan kuku rapuh merasa kukunya jadi lebih kuat setelah rutin konsumsi 2,5 mg suplemen biotin setiap hari selama rata-rata 5,5 bulan (Floersheim et al., 1989).
Tapi ingat ya, manfaat biotin untuk kuku paling terasa saat yang punya masalah kuku rapuh, sedangkan efeknya buat kuku normal belum terlalu signifikan.
Menurut sebuah tinjauan, konsumsi biotin dosis tinggi dapat membuat hasil tes laboratorium jadi kurang akurat (Lipner & Scher, 2018). Jadi, kalau mau konsumsi suplemen kuku dalam jangka panjang, sebaiknya konsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
8. Pantau Perubahan Warna atau Bentuk yang Abnormal
Perhatikan juga warna dan bentuk kukumu. Jika kuku tiba-tiba menguning, ada bercak putih besar, atau melengkung (clubbing) secara bertahap, itu bisa jadi sinyal kalau ada masalah kesehatan, seperti infeksi jamur, gangguan tiroid, atau anemia.
Jangan disepelekan, segera periksakan dengan dokter kalau perubahannya menetap lebih dari 2–3 bulan. Dokter akan mendiagnosis dan menentukan penanganan yang sesuai.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Vitamin Kuku agar Lebih Sehat dan Kuat
Pilihan Suplemen untuk Jaga Kuku Sehat dari Dalam
Merawat kuku dari luar saja nggak cukup, jika nutrisi pembentuk keratin ini belum tercukupi. Beberapa pilihan suplemen kuku yang tersedia di Natural Farm di bawah ini dapat menjadi pelengkap perawatan harian kamu.
1. Nuvita Nutri Biotin
Beli Nuvita Nutri Biotin 60 Kapsul di Natural Farm
Lagi pusing gara-gara kuku mudah patah? Biotin biasanya menjadi solusi yang paling dicari.
Nuvita Nutri Biotin mengandung 900 mcg vitamin B7 (D-Biotin) tiap kapsul untuk membantu mendukung pembentukan keratin, protein utama penyusun kuku. Cukup minum 1 kapsul sehari setelah makan, ya.
Cocok buat kamu yang aktif dan sering kena bahan kimia rumah tangga. Agar hasil optimal, rutin konsumsi minimal 3 bulan, karena kuku butuh waktu buat regenerasi. Ingat, suplemen ini cuma pendukung pola makan sehat, bukan pengganti makanan utama.
2. Wellness Skin Hair Nails Formula
Beli Wellness Skin Hair Nails Formula 30 Tablets di Natural Farm
Lagi cari perawatan yang all-in-one buat kulit, rambut, dan kuku? Wellness Skin Hair Nails Formula jawabannya!
Dalam satu tablet, kamu dapat kombinasi biotin, zinc, serta vitamin A, C, E, dan tembaga. Kandungannya dirancang buat mendukung kesehatan 3 jaringan tubuh yang sama-sama dibangun dari keratin. Cukup minum 1 tablet sehari, praktis banget, kan?
Produk ini sesuai buat kamu yang ingin cara praktis buat perawatan diri. Kandungan zinc dan vitamin E-nya juga bantu jaga kuku dari stres oksidatif. Ingat ya, suplemen ini cuma pendukung pola makan sehat kamu, jadi tetap jaga nutrisi dari makanan utama juga!
3. Nuvita Nutri B Complex
Beli Nuvita Nutri B Complex 30 Kaplet di Natural Farm
Merasa kuku mudah rapuh atau badan cepat capek? Bisa jadi, itu kode kalau kamu butuh asupan vitamin B kompleks.
Nuvita Nutri B Complex ini punya kandungan lengkap, di antaranya B1, B2, B3, B5, B6, B7 (biotin), B9, sampai B12 yang digabung dalam satu tablet untuk dukung energi harian dan kesehatan jaringan. Cukup minum 1 kaplet sehari sesudah makan, ya!
Nah, suplemen ini ideal untuk kamu yang punya jadwal padat atau pola makan berantakan. Kombinasi vitamin B di dalamnya bekerja sinergis mendukung produksi sel darah merah, yang penting untuk sirkulasi darah ke ujung jari.
Namun tetap diingat ya, suplemen ini sifatnya cuma pelengkap biar nutrisi kamu makin oke, jadi jangan sampai melupakan makanan sehat setiap hari!
4. Nutriwell Cal Mag Zinc + Vitamin D3 400 IU
Beli Nutriwell Cal Mag Zinc + Vitamin D3 400 IU 30 Tablets di Natural Farm
Selain nutrisi buat kuku, mineral kayak zinc juga penting banget buat pertumbuhan sel kuku. Nutriwell Cal Mag Zinc + D3 dirancang buat menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot, plus tambahan zinc yang bagus buat kesehatan jaringan tubuh secara keseluruhan.
Satu tabletnya mengandung 360 mg kalsium, 210 mg magnesium, 10 mg zinc, serta 400 IU vitamin D3. Kombinasi ini membantu jaga kepadatan tulang dan fungsi otot, plus zinc-nya yang ikut bantu proses regenerasi sel. Cara minumnya praktis, cukup 1 tablet sehari.
Ideal buat kamu yang pengen jaga kesehatan tulang, apalagi untuk wanita usia 40 tahun ke atas atau yang jarang kena sinar matahari. Tapi ingat, suplemen ini hanya pelengkap pola makan sehat kamu, jadi jangan sampai melupakan nutrisi dari makanan utama!
5. Natures Health Coral Calcium
Beli Natures Health Coral Calcium 90 Tablets di Natural Farm
Sirkulasi darah yang lancar ke ujung jari itu penting buat jaga nutrisi ke kuku. Natures Health Coral Calcium hadir dengan 185 mg kalsium dari koral laut dari Okinawa, Jepang, dengan formula yang mendukung penyerapan kalsium secara optimal.
Nggak cuma kalsium, suplemen ini juga diperkaya dengan vitamin D3, magnesium, dan zinc biar penyerapan kalsiumnya makin optimal. Diformulasikan khusus buat menjaga kesehatan tulang, saraf, sampai fungsi otot kamu, yang dapat membantu mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh, termasuk sirkulasi ke area ujung jari.
Ideal buat orang terdekat yang sudah memasuki usia 50 tahun ke atas. Tapi ingat, suplemen ini sifatnya pelengkap pola makan sehat sehari-hari, bukan pengganti makanan utama.