5 Manfaat Daun Katuk untuk ASI & Cara Aman Mengonsumsinya

Banyak ibu menyusui di Indonesia mengonsumsi daun katuk untuk melancarkan produksi ASI. Tanaman dengan nama ilmiah Sauropus androgynus ini dikenal sebagai salah satu galaktagog alami, yaitu bahan yang membantu meningkatkan produksi ASI.

Selain dimasak sebagai sayur bening atau lalapan, daun katuk kini tersedia dalam bentuk suplemen kapsul yang praktis. Sebelum memakainya, Anda perlu tahu kandungan nutrisi, manfaat, efek samping, serta cara konsumsi daun katuk untuk ASI yang aman.

Benarkah Daun Katuk untuk ASI Lancar?

Pertanyaan ini sering muncul di kalangan ibu menyusui. Jawabannya, ya, ada bukti ilmiah yang mendukung potensi manfaat daun katuk untuk memperbanyak ASI.

Daun katuk mengandung senyawa aktif, antara lain steroid, polifenol, dan papaverine yang merangsang peningkatan kadar hormon prolaktin dalam tubuh. Hormon prolaktin ini yang bertanggung jawab atas produksi air susu ibu atau ASI. 

Tidak hanya itu, kandungan mikronutrien di dalam daun katuk juga baik untuk ibu menyusui. Dalam 100 gram daun katuk, terkandung 233 mg kalsium, 164 mg vitamin C, serta sejumlah nutrisi lain, seperti serat, protein, karoten, dan vitamin B (Kemenkes RI, 2018).

Daun katuk sekarang juga hadir dalam bentuk suplemen ibu menyusui. Penelitian mencatat ibu menyusui yang minum tablet katuk 300 mg tiga kali sehari selama 15 hari menghasilkan rata-rata 264 ml ASI, lebih tinggi dibandingkan ibu menyusui yang tidak minum suplemen daun katuk yang menghasilkan 198 ml ASI (National Institutes of Health, 2024).

Dengan demikian, daun katuk dapat Anda andalkan sebagai ASI booster alami yang efektif dan aman, karena sudah mempunyai dukungan penelitian ilmiah.

Baca Juga: 8 Cara agar ASI Cepat Keluar, Bisakah Tanpa ASI Booster?

Kandungan Nutrisi Daun Katuk

Kandungan nutrisi daun katuk cukup lengkap, sehingga menjadikannya salah satu sayuran lokal yang berpotensi sebagai superfood.

Berikut ini adalah kandungan gizi dalam daun katuk per 100 gram bahan segar.

*) Sumber: Data Komposisi Pangan Indonesia - Kementerian Kesehatan RI

Manfaat Daun Katuk untuk Ibu Menyusui

Daun katuk juga mengandung sejumlah senyawa alami tumbuhan (fitonutrien) yang bersifat antioksidan, seperti flavonoid, polifenol, steroid, dan papaverine. Kombinasi dengan vitamin dan mineral di atas membuat daun katuk punya banyak potensi manfaat.

Berikut adalah manfaat daun katuk untuk ibu menyusui yang didukung oleh penelitian ilmiah.

1. Membantu meningkatkan volume ASI

Senyawa sterol dan alkaloid di dalam daun katuk bekerja sebagai galaktagog, yaitu zat yang melancarkan ASI. Senyawa ini bisa membantu meningkatkan kadar prolaktin, hormon utama yang memicu produksi ASI di kelenjar susu.

Sebuah penelitian kecil yang melibatkan 20 ibu setelah melahirkan menunjukkan persentase ibu dengan produksi ASI cukup meningkat dari 30% menjadi 85% setelah mengonsumsi jus daun katuk sebanyak dua kali sehari selama 14 hari (Kumalasari, 2025).

2. Mendukung kualitas nutrisi ASI

Selain volume, kualitas ASI juga penting untuk tumbuh kembang bayi. Kandungan vitamin A, C, dan zat besi dalam daun katuk dapat ikut masuk ke dalam ASI dan memberikan manfaat bagi bayi. Penelitian menunjukkan konsumsi daun katuk dapat meningkatkan kadar nutrisi dalam ASI, termasuk protein dan lemak (National Institutes of Health, 2024).

3. Membantu mencegah anemia

Daun katuk termasuk salah satu jenis sayuran yang mengandung zat besi. Dalam 100 gram daun katuk segar, terkandung sekitar 3,5 mg zat besi. Kandungan mineral ini berperan untuk membentuk hemoglobin (Hb), protein di dalam sel darah merah yang bertugas mengangkut oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. 

Ibu menyusui lebih berisiko mengalami anemia akibat kehilangan darah saat persalinan dan tingginya kebutuhan nutrisi selama fase menyusui. Konsumsi daun katuk secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi harian, sehingga risiko anemia dapat ditekan.

4. Mendukung daya tahan tubuh ibu menyusui

Daun katuk kaya akan vitamin C dan antioksidan seperti flavonoid dan polifenol. Antioksidan dapat membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C turut membantu meningkatkan daya tahan tubuh, yang dibutuhkan ibu menyusui supaya tetap bugar ketika merawat bayi dan melakukan aktivitas sehari-hari.

5. Membantu menjaga kesehatan tulang

Menyusui dapat mengurangi kadar kalsium dalam tubuh ibu secara bertahap. Maka dari itu, kebutuhan kalsium untuk ibu menyusui meningkat secara signifikan, menjadi 1200 mg per hari sesuai Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan RI.

Kandungan kalsium dan fosfor pada daun katuk membantu memenuhi kebutuhan mineral ini sekaligus mendukung kepadatan tulang ibu selama masa menyusui. Namun, penting untuk memenuhi kalsium dari makanan lain atau suplemen kalsium sesuai anjuran dokter.

Baca Juga: 8 Makanan Tinggi Kalsium Pengganti Susu untuk Tulang Kuat

Efek Samping Daun Katuk Berlebihan

Daun katuk aman dikonsumsi dalam porsi wajar sebagai sayuran ataupun suplemen sesuai anjuran. Namun, konsumsi berlebihan bisa memicu efek samping yang perlu diwaspadai.

Beberapa efek samping yang umum terjadi, di antaranya:

• rasa kantuk berlebihan,
• kelelahan, serta
• gangguan pencernaan, seperti mual, diare atau sembelit.

Efek samping serius akibat konsumsi daun katuk berlebih juga pernah dilaporkan di Taiwan dan Jepang pada tahun 1995 dan 2005 (Bunawan et al., 2015). Hal ini memicu bronchiolitis obliterans, yakni kondisi peradangan paru yang tidak bisa disembuhkan.

Namun, kasus tersebut terkait dengan penggunaan jus mentah berkonsentrasi tinggi, bukan konsumsi normal sebagai sayuran matang atau suplemen dengan dosis standar.

Untuk meminimalkan risiko, konsumsi daun katuk hanya dalam bentuk matang (direbus atau ditumis) atau dalam bentuk suplemen dengan dosis yang tertera di kemasan. Hindari minum jus daun katuk mentah dalam jumlah besar secara terus-menerus.

Tips Mengonsumsi Daun Katuk Saat Menyusui

Daun katuk sebagai makanan pelancar ASI tetap aman dikonsumsi asalkan Anda tahu cara yang tepat. Berikut ini adalah beberapa cara konsumsi daun katuk yang efektif dan aman untuk mendukung kelancaran ASI.

• Konsumsi dalam bentuk matang. Masak daun katuk dalam sayur bening, tumisan, atau campuran sup. Proses memasak membantu mengurangi risiko efek samping.
• Gunakan suplemen sesuai dosis. Apabila menggunakan suplemen kapsul ekstrak daun katuk, ikuti anjuran pemakaian yang tertera pada kemasan.
• Kombinasikan dengan pola makan bergizi. Daun katuk dapat bekerja optimal saat dikombinasikan dengan asupan protein yang cukup, hidrasi yang baik, dan istirahat yang memadai.
• Hindari konsumsi jus mentah. Jus daun katuk mentah dalam jumlah besar berisiko menyebabkan gangguan paru. Konsumsi wajar dalam sayuran lebih disarankan.
• Konsultasikan dengan dokter. Apabila Anda punya kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan, konsultasikan terlebih dahulu ke dokter sebelum menambahkan suplemen daun katuk ke dalam rutinitas harian.

Pilihan Suplemen untuk Dukung Kelancaran Menyusui

Memenuhi kebutuhan nutrisi selama menyusui tidak hanya dari daun katuk saja. Tubuh juga membutuhkan dukungan nutrisi yang lengkap agar ASI tetap lancar dan berkualitas. Natural Farm menyediakan suplemen pilihan untuk ibu menyusui yang diformulasikan khusus untuk mendukung kelancaran fase menyusui buah hati Anda.

1. Nutriwell Breastfeeding ASI Booster Formula

Beli Nutriwell Breastfeeding ASI Booster Formula 30 Capsules di Natural Farm

Tak hanya daun katuk, terdapat bahan alami lainnya yang juga dikenal sebagai ASI booster. Nutriwell Breastfeeding ASI Booster Formula menggabungkan beberapa ekstrak tanaman dalam satu kapsul, yaitu Fenugreek, Milk Thistle, Fennel, Asparagus, dan Marshmallow. 

Kombinasi ini diformulasikan untuk membantu meningkatkan hormon oksitosin dan prolaktin secara bersamaan, sehingga produksi ASI dapat lebih lancar. Produk ini cocok untuk Anda yang ingin mendukung kelancaran ASI dengan pendekatan herbal.

2. Nutriwell Pregnancy Formula

Beli Nutriwell Pregnancy Formula 30 Tablets di Natural Farm

Nutrisi lengkap selama menyusui sama pentingnya dengan saat hamil. Nutriwell Pregnancy Formula mengandung kombinasi 11 vitamin dan 10 mineral esensial, termasuk 800 mcg asam folat (folic acid) dalam satu tablet praktis. 

Nutrisi ini mendukung pemulihan tubuh setelah melahirkan, membantu menjaga stamina ibu menyusui, dan ikut mendukung kualitas ASI yang diproduksi. Suplemen ini bisa dikonsumsi sejak masa kehamilan hingga dua tahun setelah melahirkan.

3. Nutriwell Folic Acid

Beli Nutriwell Folic Acid 60 Tablets di Natural Farm

Asam folat tetap dibutuhkan untuk menjaga kesehatan ibu menyusui, tidak hanya untuk ibu hamil. Nutriwell Folic Acid mengandung 800 mcg asam folat (folic acid) yang juga menjadi bagian dari vitamin B kompleks. 

Asam folat berperan penting dalam pembentukan sel darah merah, mencegah anemia, serta membantu proses pemulihan tubuh. Untuk ibu menyusui, folat juga mampu masuk ke dalam ASI untuk mendukung perkembangan sistem saraf bayi.

4. Nuvita Nutri Folic

Beli Nuvita Nutri Folic 100 Tablet di Natural Farm

Nuvita Nutri Folic hadir dengan kandungan asam folat lebih tinggi, yaitu 1000 mcg per tablet. Dosis ini cocok untuk ibu menyusui yang mempunyai kebutuhan folat lebih besar, misalnya karena riwayat anemia atau kondisi tertentu berdasarkan arahan dokter. 

Asam folat dari suplemen ini juga tersalurkan melalui ASI kepada bayi, sehingga membantu mendukung perkembangan fungsi otak dan saraf si Kecil selama menyusui. Dengan begitu, asupan folat yang terpenuhi juga baik untuk menjaga tumbuh kembang bayi yang optimal.

5. Wellness Folic Acid Combo

Beli Wellness Folic Acid Combo 90 Tablets di Natural Farm

Kalau Anda membutuhkan asupan vitamin B kompleks yang esensial saat hamil hingga fase menyusui, Wellness Folic Acid Combo mungkin akan jawaban yang tepat!

Suplemen ibu menyusui dari Wellness ini menggabungkan manfaat dari 800 mcg asam folat (folic acid) dengan 80 mcg Vitamin B12 dan 5 mg Vitamin B6. Kombinasi di dalam suplemen asam folat ini membantu pembentukan sel darah merah yang sehat, mencegah anemia, dan mendukung pemulihan tubuh pascapersalinan.

6. Herbana Relief Sari Daun Katuk

Beli Herbana Relief Sari Daun Katuk 60 Capsules di Natural Farm

Jika Anda mencari cara paling praktis untuk mendapatkan manfaat daun katuk pelancar ASI, Herbana Relief Sari Daun Katuk bisa menjadi pilihan. Produk ini menggunakan ekstrak daun katuk alami yang diproduksi dengan System Quadra Extraction, yang membuat konsentrasi ekstrak lebih tinggi dan khasiat lebih optimal. 

Senyawa aktif di dalam daun katuk membantu merangsang hormon prolaktin yang berperan dalam produksi ASI. Bentuk kapsul memudahkan konsumsi harian daun katuk tanpa perlu repot memasaknya.

*) Disclaimer: Rekomendasi produk di atas adalah suplemen, bukan obat. Pastikan konsumsi sesuai aturan pakai di kemasan atau anjuran tenaga kesehatan. Imbangi juga dengan pola makan sehat dan bergizi seimbang untuk mendukung kesehatan di masa menyusui.