Ikan yang bagus untuk MPASI menjadi salah satu sumber protein hewani yang penting bagi bayi. Menambahkan jenis makanan ini ke dalam menu makanan pendamping ASI (MPASI) umumnya bisa dimulai sejak si Kecil berusia 6 bulan. Lantas, jenis ikan apa yang bagus untuk MPASI bayi? Simak pembahasan selengkapnya di bawah ini.
Mengapa Ikan Direkomendasikan untuk MPASI?
Ikan disarankan untuk MPASI karena mengandung protein berkualitas tinggi yang gampang dicerna oleh tubuh bayi. Beberapa jenis ikan juga menjadi sumber asam lemak omega-3, terutama DHA, yang berperan dalam perkembangan otak dan sistem saraf.
Selain itu, kandungan vitamin D, vitamin B12, yodium, zinc, dan zat besi di dalam ikan dapat juga mendukung perkembangan tulang dan fungsi metabolisme yang optimal pada si Kecil.
Pengenalan ikan sedari dini membantu membiasakan bayi dengan variasi rasa serta tekstur makanan. Bahkan, Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) merekomendasikan pemberian ikan sejak usia 6 bulan, tanpa perlu menunda hingga usia 1 tahun untuk mencegah alergi.
Pemberian ikan ke dalam menu makanan pendamping ASI (MPASI) juga berkontribusi untuk memenuhi kebutuhan zat gizi mikro yang sering kali sulit dipenuhi hanya dari sumber nabati. Hal ini akan mendukung pola makan si Kecil yang lebih seimbang di kemudian hari.
Jenis Ikan yang Bagus untuk MPASI Bayi
Ikan yang baik untuk MPASI harus rendah merkuri, mudah ditemukan, dan mempunyai rasa yang relatif ringan. Berikut ini adalah beberapa jenis ikan yang bagus untuk bayi dan umum tersedia di Indonesia.
1. Ikan lele
Ikan lele adalah salah satu ikan yang paling mudah ditemukan dan kerap digunakan sebagai ikan untuk MPASI. Tekstur dagingnya lembut dan kandungan durinya relatif sedikit sehingga aman untuk si Kecil.
Lele mengandung protein, vitamin B12, serta fosfor yang mendukung pertumbuhan jaringan tubuh bayi. Selain itu, lele termasuk ikan air tawar dengan kadar merkuri yang rendah.
Dalam 100 gram ikan lele segar, terkandung beberapa zat gizi sebagai berikut.
- Energi: 240 kalori
- Protein: 17,57 g
- Lemak: 14,53 g
- Karbohidrat: 8,54 g
- Kalium: 326 mg
- Natrium: 398 mg
2. Ikan patin
Ikan patin memiliki tekstur daging yang lembut dan rasa yang gurih alami sehingga cocok sebagai ikan untuk bayi. Kandungan lemak sehat pada ikan patin membantu memenuhi kebutuhan energi si Kecil untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Jenis ikan ini mudah ditemukan di pasar tradisional dan modern, baik dalam bentuk utuh maupun fillet. Pastikan duri dibersihkan dengan teliti sebelum diolah menjadi MPASI.
Berdasarkan laman Data Komposisi Pangan Indonesia, 100 gram ikan patin mempunyai kandungan gizi sebagai berikut.
- Energi: 132 kalori
- Protein: 17 g
- Lemak: 6,6 g
- Karbohidrat: 1,1 g
- Fosfor: 173 mg
- Kalium: 346 mg
- Natrium: 77 mg
3. Ikan kembung
Ikan kembung adalah jenis ikan laut yang harganya relatif terjangkau dan kaya asam lemak omega-3. Kandungan DHA (docosahexaenoic acid) dan EPA (eicosapentaenoic acid) pada ikan kembung akan membantu mendukung perkembangan otak bayi.
Ukuran ikan yang tidak terlalu besar membuat kadar merkurinya lebih rendah dibandingkan ikan laut besar. Ikan kembung termasuk ikan yang baik untuk MPASI bila dimasak dengan benar dan disajikan dalam bentuk halus sesuai usia bayi.
Dalam 100 gram ikan kembung segar, mengandung berbagai zat gizi berikut ini.
- Energi: 125 kalori
- Protein: 21,3 g
- Lemak: 3,4 g
- Karbohidrat: 2,2 g
- Kalsium: 136 mg
- Fosfor: 69 mg
- Kalium: 245 mg
- Natrium: 214 mg
Baca Juga: Kebutuhan ASI Bayi Berdasarkan Usia dan Jadwal Menyusuinya!
4. Ikan gabus
Protein di dalam ikan gabus memiliki peran penting dalam pembentukan jaringan tubuh dan mendukung pertumbuhan bayi. Ikan ini juga mengandung albumin yang membantu proses pemulihan jaringan dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Sebagai ikan air tawar, ikan gabus memiliki risiko merkuri yang rendah. Rasanya netral dan mudah dikombinasikan dengan menu MPASI, bahkan sejak usia 6 bulan pertama.
Kandungan gizi yang terdapat dalam 100 gram ikan gabus segar adalah sebagai berikut.
- Energi: 80 kalori
- Protein: 16,2 g
- Lemak: 0,5 g
- Karbohidrat: 2,6 g
- Kalsium: 170 mg
- Fosfor: 139 mg
- Kalium: 254 mg
- Natrium: 65 mg
5. Ikan bandeng
Ikan bandeng merupakan ikan yang baik untuk MPASI karena kandungan protein dan lemak sehatnya cukup tinggi. Bandeng juga mengandung vitamin A, vitamin D, kalsium, dan fosfor.
Tantangan utama saat Anda mengolah ikan ini yakni jumlah durinya yang banyak. Maka dari itu, ikan bandeng perlu diolah dengan sangat hati-hati, misalnya dipresto hingga tulangnya lunak, supaya lebih aman untuk si Kecil.
Konsumsi 100 gram ikan bandeng segar bisa memberikan asupan gizi sebagai berikut.
- Energi: 123 kalori
- Protein: 20 g
- Lemak: 4,8 g
- Karbohidrat: 0 gram
- Kalsium: 20 mg
- Fosfor: 150 mg
- Kalium: 271,1 mg
6. Ikan tongkol
Ikan tongkol menjadi ikan laut yang mudah ditemukan di Indonesia. Kandungan protein dan vitamin A pada tongkol mendukung fungsi indra penglihatan serta metabolisme tubuh bayi.
Meskipun termasuk ikan laut, ukuran tongkol yang relatif kecil membuatnya masih tergolong rendah merkuri dan aman untuk MPASI ketika diberikan dalam jumlah wajar. Pengolahan ikan tongkol perlu memastikan ikan benar-benar matang dan dihaluskan sempurna.
Dalam 100 gram ikan tongkol segar, mengandung berbagai zat gizi seperti di bawah ini.
- Energi: 100 kalori
- Protein: 13,7 g
- Lemak: 1,5 g
- Karbohidrat: 8 g
- Fosfor: 606 mg
- Kalium: 227 mg
- Natrium: 202 mg
- Retinol (Vit. A): 181 mcg
7. Ikan salmon
Ikan salmon dikenal sebagai ikan yang baik untuk bayi karena tinggi kandungan DHA. DHA berperan penting dalam perkembangan otak dan penglihatan. Salmon juga mengandung vitamin D dan protein yang berkualitas.
Walaupun harganya lebih tinggi, salmon tetap dapat menjadi pilihan ikan untuk MPASI saat tersedia. Pilih salmon segar atau beku berkualitas, kemudian masak hingga matang.
Berikut ini adalah kandungan gizi yang bisa didapatkan dari 100 gram ikan salmon segar.
- Energi: 232 kalori
- Lemak: 15,5 g
- Protein: 19 g
- Kalsium: 14 mg
- Zat besi: 0,76 mg
- Natrium: 63 mg
Rekomendasi Suplemen Pendukung MPASI Bayi
Memilih ikan yang bagus untuk MPASI adalah langkah awal untuk memenuhi kebutuhan gizi si Kecil. Meski begitu, asupan nutrisi dari makanan saja kadang belum mencukupi. Di sinilah bantuan suplemen pendukung MPASI bayi Anda butuhkan.
Natural Farm memiliki berbagai lini produk tepercaya untuk melengkapi kebutuhan gizi bayi, dari mendukung perkembangan otak dan daya tahan tubuh. Berikut ini rekomendasinya.
1. ChildLife Cod Liver Oil
Beli ChildLife Cod Liver Oil di Natural Farm
Selama masa MPASI, asupan omega-3 biasanya belum optimal karena porsi makan si Kecil masih terbatas. Kondisi ini dapat memengaruhi pemenuhan DHA yang penting mendukung perkembangan otak, sistem saraf, dan indra penglihatan bayi.
ChildLife Cod Liver Oil hadir sebagai solusi untuk melengkapi asupan tersebut. Suplemen ini mengandung Purified Arctic Cod Liver Oil yang kaya DHA dan EPA. Produk dari ChildLife ini juga diperkaya dengan vitamin A, D, dan E.
Formulanya dibuat khusus untuk si Kecil dengan rasa Natural Strawberry yang disukai. Buat bayi berusia 6 bulan hingga 1 tahun, cukup berikan 1/2 sendok teh setiap hari.
2. Nordic Baby DHA
Beli Nordic Baby DHA di Natural Farm
Nordic Baby DHA merupakan suplemen DHA dalam sediaan cair yang berasal dari minyak ikan berkualitas tinggi dan telah dimurnikan. DHA (docosahexaenoic acid) berperan dalam mendukung perkembangan saraf dan fungsi kognitif bayi, terutama saat masa MPASI.
Produk ini dirancang untuk bayi, dengan dosis yang disesuaikan berdasarkan berat badan. Nordic Baby DHA diberikan setelah makan atau dicampurkan ke dalam makanan bayi.
Dengan menggunakan suplemen minyak ikan dari Nordic ini secara teratur, si Kecil mampu merasakan beberapa manfaat sebagai berikut.
- Membantu meningkatkan kesehatan otak dan mata.
- Membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
- Membantu meningkatkan kesehatan persyarafan.
- Membantu meningkatkan kemampuan belajar dan berbicara.
3. ChildLife Multivitamin & Mineral
Beli ChildLife Multivitamin & Mineral di Natural Farm
Menu MPASI dengan ikan sudah menyediakan protein dan lemak sehat. Namun, kebutuhan vitamin dan mineral bayi belum tentu terpenuhi sepenuhnya dari makanan.
Di sinilah ChildLife Multivitamin & Mineral berperan sebagai pelengkap yang bisa membantu memenuhi kebutuhan mikronutrien harian. Produk ini mengandung 16 vitamin esensial dan ditambah mineral penting. Hal ini menjadikan produk dari ChildLife ini multivitamin paling lengkap untuk memenuhi nutrisi tubuh si Kecil.
ChildLife Multivitamin & Mineral dapat diberikan sejak usia 6 bulan dengan dosis dan aturan pakai sesuai anjuran dokter. Tambahan multivitamin ini membantu menunjang penyerapan nutrisi dari MPASI untuk bayi agar manfaatnya lebih optimal.
4. ChildLife Liquid Vitamin C
Beli ChildLife Liquid Vitamin C di Natural Farm
ChildLife Liquid Vitamin C dirancang untuk membantu mendukung sistem kekebalan tubuh bayi, khususnya ketika mereka mulai aktif bergerak dan terpapar lingkungan sekitar.
Vitamin C berperan sebagai antioksidan dan membantu penyerapan zat besi dari makanan, termasuk dari ikan yang diberikan saat MPASI. Suplemen ini berbentuk cair dengan rasa Natural Orange sehingga mudah diberikan dan tidak terasa seperti obat.
Konsumsi rutin sesuai dosis usia membantu menjaga daya tahan tubuh bayi selama masa pertumbuhan aktif. Berikan 1/4 sendok teh per hari untuk bayi usia 6 bulan hingga 1 tahun.
5. ChildLife Zinc Plus
Beli ChildLife Zinc Plus di Natural Farm
Nafsu makan yang kurang dan daya tahan tubuh yang belum optimal sering kali terjadi pada bayi di fase pemberian MPASI. Akibatnya, si Kecil gampang sakit akibat terpapar kuman di lingkungan sekitarnya.
ChildLife Zinc Plus bisa digunakan sebagai pendamping MPASI untuk membantu memenuhi kebutuhan zinc harian. Mineral zinc berperan penting dalam pertumbuhan sel, penguatan sistem imun, dan proses metabolisme tubuh yang optimal.
Suplemen dari ChildLife ini mengandung zinc gluconate yang mudah diserap tubuh. Mineral copper atau tembaga di dalamnya juga mengoptimalkan penyerapan zinc. Produk ini dapat diberikan untuk bayi usia 6 bulan hingga 1 tahun sesuai dengan anjuran dokter.