7 Cara Mengatasi Nyeri Ulu Hati pada Malam Hari yang Efektif

Cara mengatasi nyeri ulu hati pada malam hari jadi pertanyaan yang banyak dicari, terutama bagi Anda yang sering terbangun akibat rasa tidak nyaman di atas perut. Nyeri ulu hati atau heartburn tentu sangat mengganggu kualitas tidur dan aktivitas keesokan harinya.

Kondisi ini biasanya disebabkan oleh asam lambung yang naik ke kerongkongan saat posisi tubuh berbaring. Namun, dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat mengurangi frekuensi dan intensitas nyeri di malam hari tersebut.

Penyebab Ulu Hati Sakit pada Malam Hari

Sebelum memahami cara mengobati sakit ulu hati, sangat penting untuk tahu faktor yang memicu gangguan pencernaan yang satu ini. 

Nyeri ulu hati di malam hari umumnya lebih sering terjadi dibandingkan siang hari, karena posisi tidur tertentu akan memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan (esofagus) tanpa ada pengaruh gaya gravitasi yang akan menahannya.

Berikut adalah beberapa penyebab umum heartburn atau nyeri ulu hati pada malam hari.

• Makan terlalu malam. Konsumsi makanan berat kurang dari 2–3 jam sebelum tidur meningkatkan risiko asam lambung naik saat berbaring.
• Konsumsi makanan pemicu. Makanan berlemak tinggi, pedas, cokelat, kopi, serta minuman berkarbonasi bisa melemahkan katup antara kerongkongan dan lambung (lower esophageal sphincter).
• Posisi tidur yang salah. Tidur telentang akan memberi kesempatan asam lambung mengalir balik ke kerongkongan dengan lebih mudah.
• Konsumsi alkohol dan merokok. Kedua kebiasaan buruk ini mampu melemahkan otot katup esofagus sehingga risiko asam lambung naik akan lebih tinggi.
• Stres berlebihan. Tingkat stres yang lebih tinggi memiliki risiko menaikkan produksi asam lambung dan memperburuk gejala refluks.
• Kelebihan berat badan. Tekanan ekstra pada lambung akibat berat badan berlebih akan mendorong asam lambung naik ke kerongkongan.

Heartburn atau nyeri ulu hati adalah keluhan pencernaan yang biasa terjadi. Pakai Skrining Pencernaan untuk mengetahui kondisi kesehatan saluran cerna Anda.

Baca Juga: Kenali Perbedaan GERD dan Maag agar Tepat Cara Mengobatinya

Cara Mengatasi Nyeri Ulu Hati pada Malam Hari

Kombinasi perubahan gaya hidup dan pengelolaan pola makan bisa membantu mengurangi gejala penyakit GERD atau refluks asam lambung. Singkatnya, Anda bisa menyimak cara cara menghilangkan nyeri ulu hati di malam hari pada tabel berikut ini.

Untuk lebih lebih lengkapnya, berikut ini adalah beberapa cara menyembuhkan ulu hati sakit pada malam hari yang bisa Anda coba praktikkan. 

1. Tinggikan posisi kepala saat tidur

Gunakan bantal tambahan untuk meninggikan posisi kepala dan dada sekitar 15–20 cm dari permukaan kasur. Posisi ini membantu gravitasi menahan asam lambung agar tidak naik ke esofagus atau kerongkongan selama Anda tidur.

Cara mengatasi asam lambung naik ini tidak hanya dengan meninggikan bagian kepala saja karena tidak akan mengubah sudut tubuh saat tidur secara signifikan.

2. Tidur dengan posisi miring ke kiri

Posisi tidur miring ke kiri akan menempatkan lambung lebih rendah dari esofagus. Posisi ini membantu mencegah isi lambung, termasuk asam, mengalir balik ke kerongkongan.

Penelitian dalam World Journal of Clinical Cases (2023) menunjukkan bahwa tidur miring ke kiri mengurangi paparan asam pada esofagus secara signifikan dibandingkan tidur miring ke kanan atau telentang.

3. Atur waktu makan

Beri jeda setidaknya selama 2–3 jam antara waktu makan terakhir dan waktu tidur. Langkah ini memberi lambung cukup waktu untuk mencerna makanan sebelum Anda berbaring.

Tidak hanya itu, hindari juga konsumsi makanan atau camilan berat setelah pukul 8 malam, terutama makanan tinggi lemak atau yang rasanya asam.

4. Hindari makanan pemicu

Kurangi atau hindari sama sekali makanan pantangan asam lambung yang diketahui dapat memperburuk refluks. Sebagai contoh, makanan pedas, berlemak tinggi, cokelat, kopi, teh kental, dan minuman berkarbonasi. 

Lebih baik pilih makanan yang lebih mudah dicerna, seperti oatmeal, pisang, sayuran rebus, dan protein rendah lemak. Jenis makanan ini lebih ramah di lambung sehingga membantu mengurangi kambuhnya gejala penyakit GERD.

5. Jaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan dapat memberi tekanan tambahan pada lambung. Menurunkan berat badan secara bertahap melalui pola makan sehat dan olahraga rutin membantu mengurangi frekuensi nyeri ulu hati di malam hari. 

Bahkan, studi dalam jurnal Obesity (2013) menyebutkan bahwa penurunan dari berat badan awal sebesar 5–10% pada wanita dan >10% pada pria diketahui dapat menurunkan gejala GERD secara signifikan.

6. Kelola stres dengan baik

Praktik relaksasi, seperti teknik pernapasan dalam, meditasi, atau yoga sebelum tidur, dapat membantu menurunkan produksi asam lambung yang dipicu stres. 

Tidur yang cukup selama 7–8 jam tiap malam, juga berperan dalam menjaga keseimbangan hormon yang memengaruhi produksi asam lambung.

7. Konsultasikan dengan dokter

Jika cara menyembuhkan ulu hati sakit di atas belum memberikan hasil setelah 2–4 minggu atau nyeri terjadi lebih dari 2 kali seminggu, segera konsultasi dengan dokter.  Dokter akan melakukan wawancara dan tes medis untuk menentukan terapi yang sesuai.

Dokter mungkin memberikan resep antasida, H2 blocker (famotidine, ranitidine), atau proton pump inhibitor/PPI (omeprazole, lansoprazole) untuk menurunkan asam lambung. Pastikan minum obat asam lambung sesuai saran dokter Anda untuk mencegah efek samping.

Tips Mencegah Nyeri Ulu Hati pada Malam Hari

Berikut ini adalah beberapa cara preventif yang bisa membantu Anda menjaga kenyamanan tidur tanpa khawatir gangguan nyeri ulu hati.

• Terapkan pola makan dengan porsi kecil namun lebih sering, misal 4–5 kali sehari.
• Minum air putih yang cukup sepanjang hari, minimal 8 gelas per hari, tetapi hindari minum banyak air sebelum tidur.
• Kenakan pakaian yang longgar saat tidur agar tidak memberi tekanan pada perut.
• Tidur miring ke kiri, karena posisi ini membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
• Berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol karena memperburuk refluks asam.
• Apabila rutin menggunakan obat tertentu seperti NSAID dan aspirin, konsultasikan dengan dokter untuk tahu mengonsumsinya agar tidak memicu iritasi lambung.

Apabila nyeri ulu hati pada malam hari terjadi lebih dari 2 kali seminggu atau disertai gejala, seperti kesulitan menelan, muntah darah, dan penurunan berat badan yang tidak disengaja, segera lakukan pemeriksaan medis dengan dokter.

Baca Juga: 15 Makanan untuk Asam Lambung agar Tidak Mudah Kambuh

Dukung Kesehatan Lambung dengan Pilihan Suplemen Ini

Perubahan gaya hidup jadi langkah utama dalam mengatasi nyeri ulu hati pada malam hari. Anda juga bisa menambahkan suplemen untuk membantu mempercepat pemulihan serta menjaga kesehatan pencernaan secara optimal. 

Natural Farm menyediakan pilihan suplemen guna mendukung kesehatan lambung. Berikut ini adalah rekomendasi selengkapnya.

1. Natural Factors S'Digest

Beli Natural Factors S'Digest di Natural Farm

Perut kembung dan kram setelah makan sering memperparah nyeri ulu hati. Banyak herbal telah digunakan secara turun-temurun untuk membantu menangani keluhan ini.

Hadir di dalam bentuk yang kapsul praktis, Natural Factors S'Digest mengandung kombinasi fennel 200 mg, anise 150 mg, dan caraway 100 mg. Secara tradisional, tiga bahan ini telah digunakan untuk membantu meredakan kram perut dan gas berlebihan. 

Formulasi herbal ini bisa bekerja lembut pada saluran cerna. Perlu diingat bahwa suplemen ini bukan pengganti obat atau penanganan medis. Konsultasikan dengan dokter bila gejala ulu hati sakit saat tidur berlanjut.

2. Natures Health Probiotic Complex

Beli Natures Health Probiotic Complex di Natural Farm

Saluran pencernaan sehat dimulai dari keseimbangan flora usus. Natures Health Probiotic Complex mengandung kombinasi multi-strain probiotik yang diformulasikan khusus untuk memelihara kesehatan pencernaan secara optimal.

Dengan keseimbangan bakteri baik di usus yang terjaga, tubuh dapat mengelola produksi asam lambung sehingga frekuensi perut kembung dan nyeri ulu hati berkurang.

Suplemen probiotik bukan pengganti penanganan medis untuk GERD yang memicu nyeri ulu hati. Bila gejala tidak membaik dalam 2–4 minggu, konsultasikanlah dengan dokter.

3. Manuka Farm Honey MGS 20+

Beli Manuka Farm Honey MGS 20+ di Natural Farm

Madu biasa tidak cukup dalam membantu meredakan iritasi dinding lambung. Manuka Farm Honey MGS 20+ hadir dengan kualitas antibakteri yang berbeda.

Produk madu Manuka asli dari New Zealand ini memiliki rating Molan Gold Standard 20+, di mana menandakan kandungan antibakteri methylglyoxal (MGO) yang tinggi. Tekstur kental juga membantu melapisi kerongkongan dan meredakan iritasi akibat asam lambung.

Konsumsi 5 ml atau 1 sendok teh madu dapat membantu mengurangi keparahan heartburn. Madu untuk asam lambung bekerja paling baik saat dikonsumsi secara langsung atau tanpa tambahan apa pun.

Madu Manuka bukan pengganti terapi medis buat GERD. Orang dengan diabetes juga perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum bisa mengonsumsi madu.

4. Natures Health Licorice Extract

Beli Natures Health Licorice Extract di Natural Farm

Produksi asam berlebih dapat meningkatkan risiko iritasi dinding lambung. Akar manis atau juga dikenal sebagai licorice berpotensi untuk mengatasi masalah pencernaan ini.

Natures Health Licorice Extract adalah suplemen herbal yang mengandung 295 mg ekstrak akar licorice (Glycyrrhiza glabra radix extract) per tablet. 

Kandungan senyawa aktif dalam licorice, termasuk glycyrrhizin, bekerja membantu melapisi mukosa lambung sehingga mengurangi ketidaknyamanan akibat asam lambung berlebih. 

Produk ini baik digunakan sebagai suplemen pendukung pola makan dan gaya hidup sehat. Licorice juga tidak dianjurkan untuk jangka panjang tanpa pengawasan dokter, terlebih bagi pengidap hipertensi dan gangguan ginjal.

5. Kyolic Kyo-Dophilus Multi 9

Beli Kyolic Kyo-Dophilus Multi 9 di Natural Farm

Keseimbangan bakteri usus yang terganggu bisa memperburuk produksi asam lambung. Itu sebabnya, penting untuk mengembalikan keseimbangannya dengan suplemen probiotik.

Kyolic Kyo-Dophilus Multi 9 mengandung 6 miliar CFU dari 9 strain bakteri baik, di antaranya Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum, dan Bifidobacterium longum. 

Probiotik ini dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus yang berperan dalam mengontrol produksi asam lambung dan mengurangi iritasi saluran cerna. Pas untuk Anda yang sering mengalami perut kembung dan heartburn.

Meski begitu, suplemen probiotik Kyolic ini tidak serta-merta akan mengatasi asam lambung naik. Pastikan selalu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran terbaik.