Kolesterol: Definisi, Jenis, Kadar Normal, & Cara Menjaganya

Kolesterol tidak selamanya jahat. Banyak orang beranggapan bahwa adanya kolesterol bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung. Padahal, kolesterol juga dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan fungsi vital.

Umumnya, masalah muncul ketika kadar kolesterol melebihi ambang normal. Artikel ini akan membahas pengertian kolesterol, jenis, kadar normal yang dianjurkan, hingga tips menjaga kadarnya agar tetap terkendali.

Apa Itu Kolesterol?

Kolesterol adalah zat lemak atau lipid yang diproduksi secara alami oleh hati dan juga dapat diperoleh tubuh dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Tiap sel tubuh manusia mengandung kolesterol, karena zat ini berfungsi untuk pembentukan membran sel, produksi hormon seperti estrogen dan progesteron, serta sintesis vitamin D.

Kolesterol tidak larut di dalam darah. Untuk bisa beredar ke seluruh tubuh, kolesterol dibawa oleh protein khusus yang disebut lipoprotein.

Kombinasi kolesterol dan protein ini yang kemudian menentukan apakah kolesterol tersebut bermanfaat atau berpotensi membahayakan kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda.

Jenis Kolesterol dan Peran bagi Kesehatan

Memahami jenis kolesterol sangat penting supaya Anda bisa mengambil langkah yang tepat untuk menjaga kesehatan. 

Berikut ini adalah tiga jenis kolesterol dan lemak darah serta perannya untuk tubuh manusia.

1. Low-density lipoprotein (LDL)

Low-density lipoprotein atau LDL kerap disebut juga sebagai kolesterol jahat. Kolesterol LDL ini berperan membawa kolesterol dari hati ke seluruh jaringan tubuh. 

Jika kadarnya terlalu tinggi, kolesterol LDL bisa menumpuk di dinding arteri dan membentuk plak. Plak inilah yang dapat menyempitkan ukuran pembuluh darah, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

2. High-density lipoprotein (HDL)

Jenis kolesterol ini bertugas mengangkut kelebihan kolesterol dari pembuluh darah, sel, dan jaringan tubuh untuk kembali ke hati, kemudian diproses dan dibuang dari dalam tubuh.

Karena perannya ini, tidak heran bila high-density lipoprotein atau HDL juga dikenal sebagai kolesterol baik. Makin tinggi kadar kolesterol HDL di dalam tubuh, maka makin terlindungi kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda dari penyakit kardiovaskular.

3. Trigliserida

Selain LDL dan HDL, trigliserida juga merupakan jenis lemak dalam darah yang harus Anda perhatikan. Trigliserida adalah jenis lemak yang tersimpan di dalam aliran darah yang akan digunakan oleh tubuh sebagai cadangan energi.

Trigliserida yang tinggi, khususnya bila disertai LDL tinggi dan HDL rendah, secara signifikan dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke.

Baca Juga: Penyakit Kardiovaskular: Jenis, Penyebab, dan Pencegahan

Kadar Kolesterol Normal

Tidak hanya membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, menjaga kadar kolesterol normal juga penting untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Pemeriksaan kadar kolesterol dilakukan melalui tes profil lipid yang sebaiknya dilakukan tiap 4-6 tahun untuk orang dewasa sehat. Sementara itu, orang yang punya faktor risiko penyakit jantung mungkin butuh pemeriksaan lebih sering.

Berikut ini panduan kadar kolesterol normal menurut standar medis untuk orang dewasa.

*) Sumber: American Heart Association dan Cleveland Clinic

Penyebab Kadar Kolesterol Tinggi

Jika kadar kolesterol melebihi batas normal, seseorang bisa dikatakan mengalami kolesterol tinggi. Kolesterol tinggi tidak selalu disebabkan oleh satu faktor saja.

Dilansir dari Mayo Clinic, gaya hidup tidak sehat merupakan penyebab umum dari kolesterol tinggi. Di luar itu, faktor yang tidak bisa dikendalikan, seperti keturunan, kondisi kesehatan, hingga efek obat-obatan, juga bisa memengaruhi tingginya kolesterol di dalam tubuh.

Beberapa kondisi yang bisa meningkatkan kadar LDL atau menurunkan HDL di dalam darah Anda adalah sebagai berikut.

• Usia. Kolesterol tinggi berisiko terjadi pada orang berusia 40 tahun ke atas, karena kemampuan hati untuk memproses dan membuang kolesterol berkurang.
• Pola makan buruk. Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, misal gorengan dan daging berlemak, bisa memicu kolesterol tinggi.
• Kurang gerak. Kolesterol tinggi kerap terjadi pada dengan gaya hidup malas gerak (sedenter) dan kurang aktivitas fisik, karena olahraga bisa meningkatkan HDL.
• Kelebihan berat badan atau obesitas. Kondisi ini umumnya mampu meningkatkan LDL dan trigliserida sekaligus menurunkan HDL.
• Merokok. Kebiasaan ini berisiko merusak dinding pembuluh darah dan menurunkan kadar HDL secara signifikan.
• Faktor genetik. Kolesterol tinggi yang diturunkan dalam keluarga atau yang disebut hiperkolesterolemia familial menyebabkan kadar LDL tinggi sejak lahir.
• Kondisi medis tertentu. Diabetes, hipotiroidisme, serta gangguan ginjal kronis juga berkaitan dengan peningkatan kolesterol.

Tips Menjaga Kadar Kolesterol yang Sehat

Kadar kolesterol normal bisa dikelola dengan perubahan gaya hidup yang konsisten. Berikut ini adalah langkah-langkah yang bisa Anda terapkan mulai hari ini.

• Konsumsi makanan kaya serat, termasuk oat, kacang-kacangan, dan buah-buahan, yang dapat membantu menurunkan penyerapan kolesterol di usus.
• Perbanyak asupan lemak sehat dari ikan berlemak, alpukat, serta kacang-kacangan yang mengandung asam lemak omega-3.
• Kurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan hindari lemak trans yang banyak ditemukan pada makanan olahan dan cepat saji (fast food).
• Lakukan olahraga kardio minimal selama 150 menit tiap minggu, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang, yang dapat membantu meningkatkan HDL.
• Berhenti merokok untuk mengurangi risiko penyempitan arteri (aterosklerosis).
• Kelola berat badan, karena penurunan berat badan 5–10% saja dapat memberikan dampak positif pada profil lipid.
• Pertimbangkan konsumsi suplemen pendukung, seperti CoQ10 dan omega-3, yang dapat membantu menjaga keseimbangan kolesterol dan kesehatan jantung.

Baca Juga: 10 Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi yang Perlu Diwaspadai

Pilihan Suplemen untuk Bantu Jaga Kadar Kolesterol

Menjaga kadar kolesterol tetap normal membutuhkan komitmen jangka panjang. Selain pola makan sehat dan olahraga rutin, suplemen berkualitas menjadi pendukung yang efektif. 

Anda bisa menemukan pilihan suplemen terpercaya dengan kandungan yang relevan untuk membantu mengontrol kolesterol di Natural Farm. Berikut ini adalah beberapa pilihannya.

1. Nutriwell CoQ10

Beli Nutriwell CoQ10 di Natural Farm

Apabila Anda sedang mengelola kolesterol serta hendak menjaga energi dan fungsi jantung secara bersamaan, Nutriwell CoQ10 merupakan pilihan yang tepat.

Setiap softgel mengandung 100 mg coenzyme Q10, yang diproduksi dengan teknologi nano sehingga membuat partikel CoQ10 lebih kecil dan mudah diserap tubuh secara optimal. 

CoQ10 berperan sebagai antioksidan kuat yang melindungi sel dari radikal bebas, sekaligus membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida. 

Cukup 1 softgel per hari setelah makan. Jika Anda sedang minum obat-obatan lain, mintalah saran dokter untuk mengetahui saran penggunaan suplemen yang aman.

2. Natures Health OmegaCor

Beli Natures Health OmegaCor di Natural Farm

Asupan asam lemak omega-3 yang lebih tinggi dibutuhkan oleh pengidap masalah tertentu, seperti serangan jantung. Natures Health OmegaCor adalah solusi unggul karena memiliki kandungan EPA dan DHA lebih tinggi dibanding produk sejenis. 

Tiap softgel mengandung EPA 440 mg dan DHA 332 mg. EPA dan DHA bisa bekerja sama mendukung fungsi kardiovaskular secara menyeluruh sekaligus mengendalikan kadar LDL dan trigliserida dalam aliran darah. 

Produk ini juga diperkaya Proprietary Antioxidant Blend, yang terdiri atas rosemary extract, ascorbyl palmitate, dan natural tocopherols, untuk menjaga stabilitas dan kualitas minyak ikan. Minum 1–2 kali sehari 1 softgel sesudah makan atau sesuai saran dokter Anda.

3. Natural Factors Coenzyme Q10

Beli Natural Factors Coenzyme Q10 di Natural Farm

Natural Factors Coenzyme Q10 hadir dengan kandungan 100 mg CoQ10 ubiquinone, yakni antioksidan alami yang mendukung produksi energi sel dan kesehatan jantung.

Produk ini terasa istimewa, karena formulasinya menggabungkan CoQ10 dengan rice bran oil dan vitamin E (d-alpha tocopherol), sehingga penyerapannya akan jauh lebih maksimal dibandingkan suplemen CoQ10 biasa.

Bagi Anda yang minum obat statin untuk mengontrol kadar kolesterol, suplemen ini mampu membantu karena statin berpotensi menurunkan kadar CoQ10 alami di dalam tubuh. Akan tetapi, tetap konsultasikan dengan dokter sebelum Anda minum suplemen ini.

4. Nordic Omega LDL

Beli Nordic Omega LDL di Natural Farm

Kadar kolesterol LDL yang lebih dari 160 mg/dL berisiko meningkatkan penumpukan plak di dinding arteri. Kondisi ini dapat menghambat aliran darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, stroke, hingga gangguan kardiovaskular lainnya.

Nordic Omega LDL diformulasikan khusus guna menjaga kadar lemak darah yang sehat. Ini menggabungkan 325 mg omega-3 (EPA 163 mg dan DHA 112 mg), 600 mg red yeast rice powder, serta 10 mg CoQ10 dalam setiap softgel-nya.

Kombinasi pada Nordic Omega LDL dapat bekerja sinergis menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah secara optimal. Konsumsi 1–3 softgel per hari saat makan atau sesudah makan. Mintalah saran dokter bila Anda minum suplemen ini dengan obat lainnya.

5. Nutriwell Omega Complex

Beli Nutriwell Omega Complex di Natural Farm

Tak hanya omega-3, omega-6, dan omega-9 juga menjadi asam lemak lain yang baik dalam menjaga kesehatan jantung, salah satunya dengan mengontrol kolesterol di dalam tubuh.

Nutriwell Omega Complex adalah suplemen omega lengkap yang memadukan Fish Oil (400 mg), Borage Oil (400 mg), dan Flaxseed Oil (400 mg) dalam satu softgel. 

EPA dari minyak ikan akan membantu mencegah penumpukan kolesterol yang bisa memicu penyakit jantung. Sementara itu, omega-9 dari flaxseed oil berpotensi membantu penurunan kadar LDL. 

Satu softgel sehari sudah cukup untuk mendukung keseimbangan lemak sehat dalam tubuh. Konsultasikan lebih lanjut dengan dokter untuk mengetahui kebutuhan harian Anda.