Trigliserida, Lemak Darah Pemicu Serangan Jantung dan Stroke

Trigliserida adalah jenis lemak yang terkandung di dalam darah. Saat kadarnya terlalu tinggi, dampaknya cukup serius, seperti memicu serangan jantung dan stroke. Akan tetapi, peran trigliserida sendiri cukup berarti untuk menstimulasi tambahan energi. 

Biasanya, trigliserida berasal dari makanan berlemak yang dikonsumsi. Di sisi lain, lemak ini juga dapat terbentuk dari ekstra kalori yang mengalir di dalam aliran darah. Untuk menjaga keseimbangannya, mari memahami lebih lanjut mengenai jenis lemak satu ini.

Apa Itu Trigliserida?

Trigliserida adalah jenis lemak yang tersimpan di dalam aliran darah dan digunakan sebagai cadangan energi. Trigliserida berasal dari makanan berlemak, mentega, gula, dan alkohol yang Anda konsumsi. 

Bukan hanya berasal dari makanan, trigliserida juga terbentuk dari kalori yang tidak terpakai dan tersimpan di dalam sel lemak. Pada saat tubuh membutuhkan tambahan energi, maka secara otomatis trigliserida adalah kontributor penambah energi.

Kadar Trigliserida Normal

Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute, kadar trigliserida normal dan sehat untuk orang dewasa yakni di bawah 150 miligram per desiliter (mg/dL). Adapun, untuk anak-anak dan remaja dengan usia 10–19 tahun memiliki kadar trigliserida sehat di bawah 90 mg/dL.

Berikut ini tabel kondisi trigliserida yang sehat sampai berbahaya berdasarkan kadarnya.

Jika trigliserida tinggi artinya kadarnya melebihi dari 200 mg/dL. Ditemukan beberapa pasien yang memiliki trigliserida sangat tinggi, yakni di atas 1.500 mg/dL. Kondisi ini bisa berbahaya karena menimbulkan serangan jantung, stroke, hingga pembengkakan hati dan limpa.

Baca Juga: Apa Itu Kolesterol? Definisi serta Cara Mengatasinya

Penyebab Trigliserida Tinggi

Banyak faktor yang menyebabkan seseorang memiliki trigliserida tinggi. Adapun, beberapa faktor tersebut dijelaskan dalam tablet berikut ini.

Ciri-Ciri Trigliserida Tinggi

Sulit mengetahui dengan pasti ciri-ciri trigliserida tinggi, terlebih bila kondisinya belum parah. Secara umum, kadar trigliserida yang melebihi batas normal bisa dideteksi lewat tes darah lipid, yang juga menjadi bagian dari pemeriksaan kolesterol.

Berikut ini adalah tanda dan gejala trigliserida tinggi berdasarkan kadar tertingginya.

Cara Mengatasi Trigliserida Tinggi

Kunci menjaga kadar trigliserida adalah menerapkan gaya dan pola hidup sehat. Itu artinya, Anda harus selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi, kebiasaan olahraga, hingga mengonsumsi suplemen multivitamin tertentu.

1. Hindari Konsumsi Gula dan Karbohidrat Sederhana

Mulai saat ini, kurangi konsumsi makanan yang tinggi gula. Karbohidrat sederhana, seperti makanan yang terbuat dari tepung putih atau fruktosa pun juga perlu dihindari karena bisa meningkatkan kadar trigliserida di dalam aliran darah.

2. Pilih Makanan yang Mengandung Lemak Sehat

Lemak sehat biasanya didapatkan dari sumber nabati, misalnya alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan minyak kanola. Jika Anda harus mengonsumsi lemak hewani, pilihlah lemak sehat yang berasal dari ikan.

Ikan mengandung banyak asam lemak omega-3 yang menyehatkan. Contoh ikan yang bisa Anda pilih, di antaranya ikan mackerel, salmon, sarden, dan tuna.

3. Konsumsi Makanan Sehat

Makanan yang aman dikonsumsi untuk menjaga trigliserida, di antaranya beras merah, oat, kacang polong, minyak nabati, alpukat, dan selai kacang. Untuk lauk, Anda dapat memilih ikan berlemak. Sementara untuk sayur dan buah, pilih brokoli, kubis, wortel, beri, melon, semangka, dan paprika merah.

4. Kurangi Kebiasaan Minum Alkohol

Kalori dan gula di dalam minuman beralkohol cukup tinggi. Sedikit saja Anda mengonsumsi minuman beralkohol, efeknya tetap sangat kuat terhadap kondisi kadar trigliserida di dalam tubuh. Itu sebabnya, batasi atau hindari sama sekali konsumsi jenis minuman ini.

5. Jaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan ideal adalah langkah penting untuk menghindari lonjakan trigliserida, apalagi bila Anda mengidap obesitas. Terapkan diet defisit kalori dengan cara membatasi asupan kalori harian, termasuk yang bersumber dari karbohidrat, lemak, dan protein.

6. Rutin Olahraga

Jangan lupa menerapkan olahraga rutin, minimal lewat aktivitas sehari-hari. Misalnya, lebih memilih naik tangga daripada lift. Namun, ada baiknya sisihkan waktu 30 menit setiap hari untuk melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki atau lari.

7. Minum Obat dan Suplemen Pendukung

Pada tahapan tertentu, mungkin saja Anda butuh bantuan obat atau suplemen multivitamin untuk menjaga kadar trigliserida tetap normal dan stabil. Berikut ini adalah beberapa jenis obat dan kandungan nutrisi yang dibutuhkan.

• Fibrat, obat untuk menurunkan trigliserida dan kolesterol jahat (LDL).
• Niasin, juga disebut asam nikotinat untuk menurunkan kadar trigliserida tinggi.
• Statin, membantu menurunkan kolesterol, mengatasi penyumbatan arteri, dan dapat mengelola diabetes.
• Minyak ikan, mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk menurunkan kadar trigliserida serta menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Baca Juga: Kolesterol HDL, Jenis Kolesterol yang Baik untuk Kesehatan Jantung

Rekomendasi Multivitamin untuk Jaga Kadar Trigliserida Normal

Beberapa suplemen multivitamin dan minyak ikan bisa membantu menjaga kadar trigliserida agar tetap dalam batas normal. Berikut ini rekomendasi yang tersedia di Natural Farm.

1. Nutriwell Omega 3 Fish Oil

Beli Nutriwell Omega 3 Fish Oil di Natural Farm

Menjaga kadar trigliserida tetap stabil, sehat, dan normal bisa dilakukan dengan mencukupi kebutuhan asam lemak omega-3. Omega-3 dikenal berperan membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah dengan cara mengurangi produksi lemak berlebih di hati. 

Salah satu langkah praktis untuk memenuhi kebutuhan tersebut yaitu dengan mengonsumsi Nutriwell Omega 3 Fish Oil. Suplemen minyak ikan ini mengandung sebanyak 1.000 mg fish oil per sajian. Kandungan ini membantu melengkapi kebutuhan omega-3 harian, khususnya bagi Anda yang jarang mengonsumsi ikan berlemak.

2. Natures Health Krill Oil

Beli Natures Health Krill Oil di Natural Farm

Natures Health Krill Oil adalah suplemen yang mengandung kombinasi omega-3 dan krill oil untuk mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Omega-3 di dalamnya bermanfaat dalam membantu menjaga kadar trigliserida tetap stabil, serta mendukung kadar LDL dan kolesterol total agar tetap dalam batas normal. 

Asupan omega-3 yang cukup berperan penting menjaga keseimbangan profil lipid darah. Ini membantu memelihara kesehatan jantung dan pembuluh darah dalam jangka panjang.

Selain itu, krill oil dalam produk ini mengandung astaxanthin. Senyawa ini berfungsi sebagai antioksidan untuk membantu melawan radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif. Krill oil juga mengandung fosfolipid yang berperan dalam mendukung penyerapan omega-3 supaya lebih cepat dan optimal di dalam tubuh.

3. Wellness SquaMega

Beli Wellness SquaMega di Natural Farm

Memenuhi asupan asam lemak esensial dan minyak nabati harian itu penting untuk menjaga keseimbangan kadar lemak darah. Salah satu pilihan yang bisa Anda pertimbangkan adalah Wellness SquaMega, yang mengandung asam lemak tak jenuh dari kombinasi minyak ikan dan tumbuhan safflower. 

Perpaduan sumber hewani dan nabati ini dapat membantu melengkapi asupan lemak sehat yang sering kali kurang terpenuhi dari pola makan sehari-hari.

Suplemen Wellness ini juga diperkaya omega-3, omega-6, dan omega-9 yang akan bekerja sinergis untuk menjaga kadar trigliserida dan kolesterol dalam batas normal. Kombinasi ini juga berperan mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah. Hasilnya, tubuh tetap bugar dan metabolisme lemak lebih terkontrol. 

4. Nordic EPA XTRA

Beli Nordic EPA XTRA di Natural Farm

Apabila Anda sedang mencari multivitamin minyak ikan untuk dikonsumsi setiap hari, Nordic EPA XTRA bisa jadi pilihan yang tepat. Kandungan omega-3 di dalamnya dapat membantu menjaga kadar trigliserida tetap stabil sekaligus mendukung kesehatan kardiovaskular.

Sesuai namanya, suplemen ini mengandung ekstra EPA 530 mg di dalam setiap sajian. Tak hanya itu, ada pula 130 mg DHA dan 160 mg omega-3 lainnya yang berperan mengontrol profil lemak darah untuk menjaga fungsi jantung dan pembuluh darah.

Nordic EPA XTRA juga menawarkan rasa lemon alami yang segar. Ini menjadi nilai tambah, terutama bagi Anda yang sensitif terhadap rasa amis dan aroma khas dari minyak ikan.

5. Natures Health Nano COQ10

Beli Natures Health Nano COQ10 di Natural Farm

Natures Health Nano COQ10 punya keunggulan karena diproduksi menggunakan teknologi Nano CoQ10. Teknologi ini mampu memperkecil ukuran partikel coenzyme Q10 (CoQ10) sehingga nutrisi lebih cepat dan lebih optimal diserap oleh tubuh. 

Teknologi ini memungkinkan CoQ10 bekerja lebih efektif dalam mendukung produksi energi sel serta membantu melindungi sel dari stres oksidatif. Dengan daya serap yang lebih baik, manfaat CoQ10 bisa dirasakan maksimal untuk menunjang kesehatan secara menyeluruh.

Dengan rutin mengonsumsi 1 softgel per hari, Natures Health Nano COQ10 bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan mendukung pengelolaan tekanan darah agar tetap stabil.