7 Manfaat Zinc untuk Wanita dan Kebutuhannya Sesuai Usia

Manfaat zinc untuk wanita mencakup banyak aspek, dari menjaga daya tahan tubuh hingga mendukung kesuburan. Zinc merupakan mineral esensial yang tidak diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga harus diperoleh dari makanan atau suplemen setiap hari.

Wanita di berbagai tahap kehidupan, terutama saat hamil dan menyusui, memiliki kebutuhan zinc yang lebih tinggi dibandingkan dengan kondisi normal. Yuk,ketahui kegunaan zinc, cara memenuhi kebutuhannya, dan sumber makanan terbaik yang bisa Anda konsumsi!

Manfaat Zinc untuk Kesehatan Wanita

Zinc atau juga disebut sebagai seng adalah salah satu mineral yang dibutuhkan tubuh. Agar tubuh berfungsi optimal, Anda harus mendapatkan asupan makanan atau suplemen yang mengandung zinc karena mineral ini tidak diproduksi sendiri oleh tubuh.

Fungsi zinc dalam tubuh sangat luas. Mineral ini terlibat dalam aktivitas lebih dari 300 enzim yang mengatur berbagai proses biologis, termasuk kekebalan tubuh dan reproduksi.

Berikut adalah beberapa manfaat zinc untuk kesehatan tubuh wanita yang penting diketahui.

1. Membantu mengatasi jerawat hormonal

Salah satu manfaat zinc bagi wanita yang paling terasa adalah kemampuannya mengurangi jerawat, khususnya jerawat yang dipicu perubahan hormon. Efek antiinflamasi zinc bekerja langsung pada peradangan di kulit sekaligus menekan produksi minyak (sebum) berlebih. 

Studi pada jurnal Dermatologic Therapy (2020) menyebutkan potensi zinc dalam membantu mengurangi jumlah lesi jerawat (papula), baik digunakan sendiri maupun dikombinasikan dengan perawatan kulit lainnya.

2. Meredakan gejala PMS

Perubahan suasana hati (mood), kram, serta rasa tidak nyaman sebelum menstruasi dapat dipengaruhi oleh kadar zinc dalam tubuh. Pasalnya, mineral ini berperan dalam mengatur prostaglandin, senyawa yang memengaruhi kontraksi otot rahim dan sensasi nyeri. 

Kebutuhan zinc harian yang cukup berpotensi membantu mengurangi intensitas gejala PMS pada wanita, termasuk nyeri perut dan perubahan emosi menjelang haid.

3. Mengurangi kerontokan rambut

Kerontokan rambut berlebih pada wanita sering kali dikaitkan dengan rendahnya kadar zinc dalam tubuh. Mineral ini membantu fungsi folikel rambut dan mendukung produksi protein yang berperan membentuk helai rambut. 

Kebutuhan zinc yang tercukupi membantu menjaga siklus pertumbuhan rambut tetap normal dan mengurangi risiko penipisan rambut akibat kerontokan yang berlebihan.

4. Membantu regenerasi kulit

Bagi wanita yang aktif berolahraga atau cenderung sering mengalami iritasi kulit, kecukupan zinc membantu mempercepat regenerasi sel dan menjaga elastisitas kulit. 

Proses penyembuhan luka memerlukan zinc dalam setiap tahapan, mulai dari pembentukan kolagen hingga pemulihan jaringan kulit. Manfaat zinc untuk wanita juga dibutuhkan dalam produksi kolagen guna menjaga kulit agar tetap kencang seiring bertambahnya usia.

5. Mendukung kesuburan wanita

Mineral ini terlibat langsung dalam produksi hormon reproduksi wanita, seperti estrogen dan progesteron. Kecukupan zinc mendukung pematangan sel telur dan menjaga fungsi ovarium tetap optimal, khususnya saat Anda dan pasangan melakukan program hamil.

Untuk wanita yang sedang merencanakan kehamilan, pemenuhan zinc harian sebagai salah satu vitamin agar cepat hamil tentunya menjadi faktor penting yang harus diperhatikan.

6. Membantu perkembangan janin selama kehamilan

Kebutuhan zinc akan meningkat signifikan selama fase kehamilan karena mineral ini penting untuk pembelahan dan pertumbuhan sel janin. Kekurangan zinc dapat meningkatkan risiko komplikasi kehamilan, seperti kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah.

Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan RI, ibu hamil dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan zinc sebesar 10 mg per hari pada trimester pertama, kemudian meningkat jadi 12 mg per hari pada trimester kedua dan ketiga.

7. Menjaga kekebalan tubuh

Sistem kekebalan tubuh bergantung pada mineral zinc untuk membentuk dan mengaktifkan sel-sel pertahanan. Kekurangan zinc bisa melemahkan respons imun sehingga tubuh lebih rentan terhadap infeksi patogen, seperti bakteri dan virus. 

Konsumsi zinc yang cukup setiap hari membantu tubuh merespons ancaman infeksi bakteri dan virus secara lebih efektif. Karena itu, Anda dapat terhindar dari risiko penyakit infeksi ringan, seperti flu dan batuk pilek.

Baca Juga: 7 Manfaat Zinc Untuk Anak yang Perlu Bunda Ketahui

Kebutuhan Zinc untuk Wanita Sesuai Tahapan Kehidupan

Kebutuhan zinc harian wanita berbeda tergantung pada usia dan kondisi tubuh sesuai tahap kehidupannya. Berikut adalah kebutuhan zinc untuk wanita berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan RI.

*) Sumber: Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan RI

Sebagian besar wanita dewasa mampu memenuhi kebutuhan zinc melalui pola makan yang seimbang. Akan tetapi, ibu hamil, menyusui, atau wanita yang sedang melakukan diet ketat disarankan perlu memperhatikan asupan zinc lebih cermat.

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi bila perlu. Mereka akan merekomendasikan jenis makanan dan suplemen zinc yang tepat untuk mengoptimalkan manfaat zinc untuk wanita.

Jenis Makanan yang Mengandung Zinc Tinggi

Zinc paling banyak ditemukan di dalam produk hewani, meski beberapa sumber nabati juga mengandung zinc dalam jumlah yang cukup. 

Berikut ini adalah beberapa rekomendasi makanan tinggi zinc yang mudah Anda temukan.

*) Sumber: healthdirect

Penyerapan zinc dari sumber nabati biasanya lebih rendah karena kandungan fitat (phytate) yang mengikat mineral. Untuk meningkatkan penyerapan zinc dari makanan nabati, Anda perlu mengkombinasikannya dengan sumber vitamin C, seperti jeruk atau paprika.

Baca Juga: 4 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

Pilihan Suplemen Zinc untuk Dukung Kesehatan Wanita

Memenuhi kebutuhan zinc hanya dari makanan terkadang tidak selalu mudah, terlebih untuk wanita dengan aktivitas padat atau pola makan yang terbatas. 

Natural Farm menghadirkan berbagai pilihan suplemen zinc berkualitas yang diformulasikan untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan mineral ini setiap hari.

1. Nuvita Tri Zinc + Vitamin B6

Beli Nuvita Tri Zinc + Vitamin B6 di Natural Farm

Mau suplemen zinc terjangkau dengan formula yang lengkap? Nuvita Tri Zinc + Vitamin B6 mengandung 3 jenis zinc sekaligus, yang terdiri dari Zinc Bisglycinate Chelate, Zinc Citrate Trihydrate, dan Zinc Picolinate, dalam satu tablet salut selaput. 

Setiap tablet memberikan 30 mg zinc yang membantu memenuhi kebutuhan mineral harian Anda. Kombinasi dengan vitamin B6 (Pyridoxin HCl) 10 mg mendukung penyerapan zinc lebih optimal di dalam tubuh. 

Konsumsi 1 tablet sehari sesuai dosis yang tertera pada kemasan. Apabila Anda mengidap kondisi tertentu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum meminumnya.

2. Natures Plus Zinc Picolinate

Beli Natures Plus Zinc Picolinate di Natural Farm

Natures Plus Zinc Picolinate hadir sebagai suplemen dengan kandungan zinc tunggal, yakni Zinc Picolinate 30 mg. Jenis ini menjadi salah satu bentuk zinc yang paling mudah diserap oleh tubuh sehingga manfaat zinc untuk wanita bisa terasa lebih optimal. 

Produk ini cocok untuk Anda yang ingin fokus memenuhi kebutuhan mineral zinc saja tanpa kandungan tambahan lainnya. Formula vegetarian dan gluten-free membuat suplemen ini ramah dan aman untuk semua kalangan. 

Produk ini bukan pengganti pengobatan medis, melainkan sebagai pendukung nutrisi harian. Konsumsi sesuai anjuran pakai dan hentikan bila muncul reaksi yang tidak diinginkan.

3. Nuvita Nutri C + Zinc

Beli Nuvita Nutri C + Zinc di Natural Farm

Sering khawatir penyerapan zinc di dalam tubuh kurang optimal? Nah, Anda dapat mencoba Nuvita Nutri C + Zinc yang menggabungkan 20 mg Zinc Picolinate dengan 500 mg Calcium Ascorbate, bentuk suplemen vitamin C yang lebih aman untuk lambung. 

Kombinasi ini dapat lebih menguntungkan, karena vitamin C dapat membantu meningkatkan penyerapan zinc di dalam tubuh. Bagi wanita yang hendak menjaga daya tahan tubuh serta mendukung kesehatan kulit, kombinasi ini merupakan pilihan praktis dan efisien. 

Pastikan Anda minum suplemen sesuai dosis yang disarankan. Suplemen ini tidak ditujukan untuk mengobati penyakit tertentu, tetapi sebagai pelengkap dari asupan nutrisi harian.

4. Nutriwell Tri Zinc + Vitamin B6

Beli Nutriwell Tri Zinc + Vitamin B6 di Natural Farm

Tubuh tidak mampu memproduksi zinc sendiri. Makanya, asupan mineral ini wajib dipenuhi dari makanan atau suplemen harian, seperti Nutriwell Tri Zinc + Vitamin B6.

Nutriwell Tri Zinc + Vitamin B6 mengandung kombinasi lengkap dari 3 jenis mineral zinc, di antaranya Zinc Amino Acid Chelate, Zinc Citrate Dihydrate, dan Zinc Picolinate, yang bisa membantu memenuhi kebutuhan harian.

Ditambah dengan vitamin B6, kandungan ini bisa membantu penyerapan zinc lebih optimal. 

Formulasinya membuat suplemen ini cocok digunakan untuk remaja hingga wanita dewasa. Minum sesuai petunjuk pemakaian atau mintalah saran dokter bila diperlukan.

5. Wellness Zinc with Vitamin B6

Beli Wellness Zinc with Vitamin B6 di Natural Farm

Tiga jenis zinc terbaik di dalam satu tablet, Wellness Zinc with Vitamin B6 punya kombinasi Zinc Bisglycinate Chelate, Zinc Citrate, dan Zinc Picolinate, yang dikombinasikan dengan vitamin B6 untuk mendukung penyerapan mineral zinc secara optimal.

Tercukupinya asupan zinc harian untuk wanita bisa mendukung daya tahan tubuh, menjaga kesehatan kulit dan rambut, hingga menjaga kesuburan dan kehamilan yang sehat.

Kandungan nutrisi lengkapnya membuat Wellness Zinc with Vitamin B6 menjadi suplemen pilihan untuk wanita yang aktif. Namun, ingat bahwa suplemen bukan pengganti asupan nutrisi dari makanan sehari-hari. Imbangi juga dengan pola makan sehat, ya!