6 Obat Batuk Alami di Rumah dan Bukti Ilmiahnya

Obat batuk alami, seperti madu, jahe, dan air garam hangat, dapat membantu meredakan batuk ringan di rumah. Namun, kekuatan bukti ilmiah tiap bahan ternyata jauh berbeda.

Batuk akut rata-rata berlangsung 17,8 hari menurut tinjauan sistematis di Annals of Family Medicine (Ebell dkk., 2013). Selama periode itu, pilihan bahan alami yang tepat tentunya bisa membuat Anda merasa jauh lebih nyaman.

Daftar Obat Batuk Alami di Rumah

Berikut ini adalah 6 bahan alami yang sering digunakan untuk membantu meredakan batuk, diurutkan menurut kekuatan bukti ilmiahnya. Beberapa bahan menenangkan tenggorokan dan mengurangi iritasi, tetapi efektivitasnya bergantung jenis batuk dan kondisi kesehatan.

1. Madu

Di antara semua jenis obat batuk alami, madu punya dukungan riset terkuat. Meta-analisis menunjukkan madu memperbaiki frekuensi dan keparahan batuk dibandingkan perawatan biasa (Abuelgasim dkk., 2021) .

Konsumsi 1–2 sendok teh madu atau larutkan ke dalam air hangat dengan perasan lemon. NHS menyebut minuman lemon hangat dengan madu memberi efek yang mirip obat batuk, dan ini salah satu obat batuk kering alami yang paling mudah dibuat di rumah.

Jangan berikan madu pada bayi di bawah 1 tahun karena risiko botulisme. Jenis dan dosis madu untuk batuk yang paling efektif juga berbeda, termasuk perbandingan madu biasa dengan madu Manuka.

2. Jahe

Jahe (Zingiber officinale) memberi rasa hangat yang melegakan tenggorokan. Percobaan di laboratorium menunjukkan zat alami dalam jahe membuat otot di saluran napas jadi lebih rileks (Townsend dkk., 2013).

Temuan ini berasal dari jaringan di laboratorium, bukan uji pada pasien batuk. Jadi, anggap jahe pendamping yang nyaman, bukan pengganti madu. Rebus 2–3 iris jahe segar ke 250 ml air selama 10 menit, lalu tambahkan madu setelah air agak hangat.

3. Thyme

Thyme (Thymus vulgaris) adalah daun aromatik asal Eropa yang menjadi obat batuk herbal paling banyak diteliti. Uji klinis pada 361 orang dewasa dengan bronkitis akut menunjukkan sirup kombinasi thyme dan daun ivy menurunkan serangan batuk 68,7%, dibanding 47,6% pada plasebo (Kemmerich dkk., 2006).

Yang diuji adalah ekstrak terstandar dalam kombinasi, bukan teh thyme rumahan. Bila Anda memilih thyme sebagai obat batuk alami di rumah, teh thyme boleh dinikmati, tetapi efeknya belum tentu setara.

Baca Juga: 10 Suplemen Daya Tahan Tubuh Terbaik agar Tidak Mudah Sakit

4. Akar Manis

Tak semua obat batuk alami bebas risiko. Akar manis atau licorice (Glycyrrhiza glabra) telah lama dipakai dalam ramuan batuk dan menjadi bahan berbagai sirup herbal. Namun, bukti klinisnya untuk batuk masih terbatas.

Menurut National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), senyawa aktif di dalam akar manis mampu menaikkan tekanan darah dan menurunkan kadar kalium saat dikonsumsi berlebihan.

Hindari akar manis bila Anda sedang hamil, memiliki hipertensi, penyakit jantung atau ginjal, atau sedang rutin menggunakan obat diuretik.

5. Jeruk Nipis dengan Madu atau Kecap

Perasan jeruk nipis (Citrus aurantifolia) yang dicampur madu atau kecap manis adalah obat batuk tradisional yang diwariskan turun-temurun di Indonesia. Banyak orang merasa kalau tenggorokan terasa lebih lega setelah meminumnya.

Belum ada uji klinis yang meneliti racikan ini secara langsung. Apabila Anda menambahkan kecap, perhatikan gula dan garamnya, terutama jika Anda memiliki diabetes atau hipertensi.

6. Kencur

Kencur (Kaempferia galanga) biasa diolah jadi beras kencur atau rebusan hangat. Banyak orang mengonsumsi herbal ini karena warisan turun-temurun,dan rasa hangatnya terasa menenangkan di tenggorokan.

Namun, manfaat kencur untuk batuk sejauh ini baru didukung oleh tradisi dan percobaan di laboratorium. Belum pernah diuji langsung pada pasien batuk dalam jumlah besar.

Cara Alami Meredakan Batuk Lebih Cepat

Banyak orang mencari cara alami menyembuhkan batuk agar cepat pulih, padahal sebagian besar batuk akibat virus akan sembuh dengan sendirinya. NHS menyebut batuk umumnya akan membaik dalam 3–4 minggu.

Tugas Anda hanya membuat tubuh terasa lebih nyaman selama masa pemulihan. Beberapa langkah di bawah ini bisa dipadukan dengan bahan alami yang sudah dibahas sebelumnya.

1. Minum Cukup Cairan Hangat

Air putih, kaldu bening, atau air lemon hangat dengan madu bisa membantu mengencerkan lendir dan mencegah tubuh kekurangan cairan. Cairan hangat terasa paling nyaman ketika tenggorokan sedang tidak enak.

Minuman hangat juga jadi cara praktis untuk mengonsumsi madu, jahe, atau rempah lainnya yang biasa dipakai saat batuk. Teh jahe hangat atau air madu lemon bisa diminum beberapa kali sehari.

2. Berkumur Air Garam Hangat

Berkumur air garam tidak menghentikan batuk, tetapi bisa melegakan tenggorokan yang lagi gatal atau perih saat batuk kering. Mayo Clinic menyarankan ¼–½ sendok teh garam yang dilarutkan ke dalam sekitar 240 ml air hangat.

Kumur selama beberapa detik, lalu buang dan jangan ditelan. Anak di bawah 6 tahun belum bisa berkumur dengan benar, jadi metode ini tidak cocok untuk mereka.

3. Mandi Air Hangat atau Hirup Uap

Mandi air hangat yang menghasilkan banyak uap membantu melembapkan saluran napas dan melonggarkan lendir di tenggorokan. Cara ini cukup populer dan terasa menenangkan, meski sebuah tinjauan belum menemukan bukti kuat untuk gejala pilek (Singh dkk., 2017).

Jika mau menghirup uap langsung dari semangkuk air panas, hati-hati pada risiko kena air panas. Jaga jarak wajah minimal 20–30 cm dari permukaan air serta jangan biarkan anak kecil mencobanya tanpa pengawasan.

4. Jaga Udara Tetap Lembap

Ruangan ber-AC sering membuat udara terlalu kering. Kondisi ini dapat memperparah iritasi tenggorokan dan memicu batuk. Pelembap udara (humidifier) dengan mode uap dingin bisa membantu menjaga kelembapan ruangan.

Letakkan alat ini di kamar tidur agar udara terasa lebih nyaman saat tidur. Bersihkan secara rutin supaya tidak menjadi sarang jamur atau bakteri.

5. Sesuaikan dengan Jenis Batuk

Pilih obat batuk berdahak alami yang membantu mengencerkan lendir, misal cairan hangat dan thyme. Pendekatannya berbeda dengan batuk kering yang justru perlu ditangani dari sisi iritasi tenggorokan.

Sebaliknya, obat batuk kering alami fokusnya menenangkan tenggorokan serta meredakan dorongan untuk batuk, seperti madu dan berkumur air garam.

Baca Juga: Penyebab Batuk Tak Kunjung Sembuh dan Cara Meredakannya

6. Pijat Titik Tertentu untuk Meredakan Batuk

Pijatan lembut di titik tertentu bisa membuat tubuh rileks dan meredakan ketegangan di area dada. Titik yang dipijat, contohnya cekungan di atas tulang dada, dada bagian atas di bawah tulang selangka, punggung di antara tulang belikat, dan pergelangan tangan sisi ibu jari.

Pijatlah setiap titik 1–2 menit dengan tekanan ringan. Setiap titik pijat batuk punya efek yang berbeda, misal area dada untuk melonggarkan pernapasan atau pergelangan tangan untuk efek menenangkan. Jangan jadikan pijat sebagai pengganti pengobatan dari dokter.

7. Jauhi Asap Rokok dan Polusi

Asap rokok merupakan pemicu batuk yang kerap kali tidak disadari. Sebuah penelitian besar memperkirakan 9,6% orang dewasa di seluruh dunia mengalami batuk yang berlangsung lama, di mana kebiasaan merokok ikut berperan di dalamnya (Song dkk., 2015).

Jauhkan diri Anda dari asap rokok, baik langsung maupun dari orang di sekitar. Saat kualitas udara sedang buruk, pakai masker saat keluar rumah dan tutup jendela agar udara di dalam ruangan tetap bersih.

8. Istirahat yang Cukup

Tidur cukup memberi tubuh kesempatan untuk pulih dari infeksi penyebab batuk. Disarankan juga untuk tetap di rumah bila Anda demam atau terlalu lemas untuk beraktivitas.

Usahakan tidur 7–9 jam setiap malamnya. Tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi dari badan juga bisa membantu mengurangi batuk yang muncul di malam hari.

Kapan Perlu ke Dokter?

Obat batuk alami umumnya hanya cocok untuk kondisi batuk ringan. Segera periksakan diri ke dokter bila Anda mengalami kondisi berikut.

• Batuk berlangsung lebih dari 3 minggu.
• Gejala terasa sangat berat, cepat memburuk, atau sulit berhenti.
• Batuk disertai darah, segera periksa di hari yang sama.
• Sesak napas berat atau nyeri dada hebat, segera ke IGD.
• Apabila Anda hamil, menyusui, atau rutin minum obat, sebaiknya konsultasikan ke dokter sebelum mencoba ramuan herbal.

Obat batuk alami untuk dewasa belum tentu cocok untuk anak. Mayo Clinic mengimbau obat batuk pilek bebas dilarang untuk anak di bawah 4 tahun dan madu dilarang untuk bayi di bawah 1 tahun. Konsultasikan pilihan apa pun untuk si Kecil ke dokter.

Rekomendasi Sirup Batuk Herbal dan Suplemen di Natural Farm

Tidak semua orang memiliki waktu merebus jahe atau mencari madu segar setiap kali batuk kambuh. Berikut ini rekomendasi pereda batuk alami untuk dewasa dari Natural Farm, dari sirup dan permen pelega, hingga suplemen untuk mendukung daya tahan tubuh.

1. No Cough Syrup

Beli No Cough Syrup 120 ml di Natural Farm

Batuk kambuh tengah malam dan Anda tidak sempat merebus jahe atau mencari madu? No Cough Syrup memadukan 4 bahan, yaitu thyme, akar manis, jeruk nipis, dan jahe, dalam satu botol siap minum.

Formula ini membantu meredakan batuk serta melegakan tenggorokan tanpa menyebabkan kantuk, jadi aman diminum di siang hari. Takarannya sederhana, 3 kali sehari 15 ml dengan gelas takar yang sudah tersedia dalam kemasan.

Untuk anak-anak, pilihlah varian No Cough For Kids yang diformulasikan khusus. Konsultasi dulu bila Anda sedang hamil, menyusui, atau memiliki tekanan darah tinggi. Bila batuk tidak membaik dalam 2 minggu, segera hubungi dokter.

2. Manuka Health Lozenges MGO 400+ Ginger Lemon

Beli Manuka Health Lozenges MGO 400+ Ginger Lemon di Natural Farm

Rapat panjang atau perjalanan jauh saat tenggorokan mulai gatal? Permen pelega Manuka Health Lozenges MGO 400+ hadir dalam ukuran saku dan dapat diisap tanpa mengganggu suasana.

Setiap butir berisi 334 mg madu Manuka MGO 400+ asli Selandia Baru (grade premium di atas madu biasa), ekstrak jahe, minyak lemon, dan 4,9 mg vitamin C. Madu Manuka dapat melapisi dan menenangkan tenggorokan, sedangkan jahe dan lemon memberi sensasi segar yang mengurangi dorongan batuk.

Isap 1 butir perlahan hingga larut dan maksimal 5 butir per hari. Karena bahan utamanya gula tebu dan sirup glukosa, penderita diabetes perlu memperhitungkannya. Tidak untuk anak di bawah 6 tahun karena risiko tersedak.

3. Nuvita Nutri C + Zinc

Beli Nuvita Nutri C + Zinc 30 Kaplet di Natural Farm

Baru pulih dari batuk dan tidak mau terkena lagi? Nuvita Nutri C + Zinc memadukan 2 nutrisi yang paling banyak diteliti untuk sistem imun, yaitu vitamin C 500 mg dan zinc 20 mg, dalam satu kaplet harian.

Vitamin C-nya berbentuk calcium ascorbate yang lebih ramah lambung, jadi tidak bikin perih meski diminum rutin jangka panjang. Zinc-nya berbentuk zinc picolinate yang mudah diserap tubuh. Cocok diminum harian saat musim pancaroba atau jadwal padat.

Konsumsi 1 kaplet sehari setelah makan. Hindari minum bersamaan dengan suplemen zinc lainnya agar tidak kelebihan dosis. Suplemen adalah pelengkap pola makan sehat, bukan pengganti sayur, buah, dan tidur cukup.

4. Nutriwell MyBoost

Beli Nutriwell MyBoost 30 Tablets di Natural Farm

Vitamin C dan zinc terasa kurang? Nutriwell MyBoost ini menambahkan ekstrak echinacea, beta karoten, dan vitamin B kompleks di dalam satu tablet, memberi dukungan sistem imun yang lebih menyeluruh.

Formula ini juga membantu melengkapi nutrisi yang sulit terpenuhi melalui makanan harian, seperti vitamin D3 untuk yang jarang kena matahari serta vitamin B kompleks untuk yang jadwal makannya tidak teratur.

Konsumsi 1 tablet per hari. Hindari bila Anda alergi terhadap tanaman keluarga aster, yakni daisy, chamomile, dan ragweed. Posisikan produk ini sebagai penguat harian, bukan pereda batuk mendadak.

5. Natures Health Licorice Extract

Beli Natures Health Licorice Extract 60 Tablets di Natural Farm

Tertarik coba akar manis, tapi khawatir soal dosis yang tidak terkontrol bila meracik sendiri? Natures Health Licorice Extract menyediakan ekstrak akar manis dalam takaran terukur, yaitu 295 mg per tablet.

Akar manis (Glycyrrhiza glabra) dikenal untuk kenyamanan tenggorokan serta mendukung fungsi saluran cerna. Dengan dosis terstandar, Anda tidak perlu khawatir tentang konsumsi berlebihan yang bisa menaikkan tekanan darah atau menurunkan kadar kalium.

Ikuti aturan pakai di kemasan dan minum setelah makan. Produk ini bukan untuk ibu hamil, menyusui, pengidap hipertensi, penyakit jantung atau ginjal, atau yang sedang minum obat diuretik. Pemakaian lebih dari 4 minggu sebaiknya dalam pengawasan dokter.