8 Manfaat Omega-3 untuk Mata agar Fungsi Penglihatan Optimal

Omega-3 untuk mata bukan hanya sekadar pelengkap diet harian. Asam lemak esensial ini memiliki peran penting dalam membantu menjaga fungsi penglihatan, mulai dari mencegah mata kering hingga melindungi retina mata dari kerusakan oksidatif.

Tubuh tidak mampu menghasilkan omega-3 sendiri, sehingga Anda harus mendapatkannya dari makanan atau suplemen. Mengenal manfaat dan dosis omega-3 untuk mata yang tepat membantu Anda menjaga kesehatan indra penglihatan dalam jangka panjang.

Apakah Omega-3 Bagus untuk Kesehatan Mata?

Secara umum, terdapat dua jenis utama omega-3, yaitu DHA (docosahexaenoic acid) dan EPA (eicosapentaenoic acid). Untuk mata, DHA menjadi jenis asam lemak omega-3 yang paling dibutuhkan karena merupakan komponen struktural utama retina.

DHA berperan dalam menyusun sebagian besar asam lemak tak jenuh pada membran sel fotoreseptor di retina. Saat DHA tidak mencukupi, fungsi retina dapat menurun. Sementara itu, EPA berperan mengatur respons peradangan dan bersama DHA bekerja mendukung kesehatan permukaan mata.

Riset menunjukkan bahwa konsumsi omega-3 dengan kandungan 1640 mg DHA serta 600 mg EPA bisa membantu menjaga kesehatan permukaan mata, terutama pada mata kering yang disertai gangguan kelenjar meibom (Jo & Lee, 2021). 

Setelah 8 minggu, suplemen DHA dosis tinggi yang juga mengandung EPA bisa membantu meningkatkan stabilitas lapisan air mata dan memperbaiki fungsi kelenjar meibom, di mana hal ini berpotensi mengurangi gangguan pada permukaan mata.

Baca Juga: 6 Cara Mengurangi Mata Minus secara Alami dan Medis

Ragam Manfaat Omega-3 untuk Mata

Berikut ini adalah beberapa potensi manfaat omega-3 untuk mata yang didukung penelitian ilmiah. 

1. Mencegah mata kering

Konsumsi suplemen omega-3 secara rutin secara signifikan membantu mengurangi gejala mata kering pada pemakai lensa kontak (Bhargava & Kumar, 2015).

DHA dan EPA bisa menstabilkan komponen lemak pada lapisan air mata, sehingga proses penguapannya lebih lambat, permukaan mata tetap lembap, dan ketidaknyamanan seperti rasa mengganjal dapat berkurang secara bertahap.

2. Menjaga kesehatan retina

DHA adalah komponen struktural utama membran sel fotoreseptor di retina. Asupan DHA yang cukup membantu menjaga sensitivitas membran sel-sel fotoreseptor. 

Kondisi ini membuat retina mampu merespons cahaya secara optimal serta menghasilkan sinyal visual yang tajam. Kecukupan DHA juga berperan dalam regenerasi sel retina yang mengalami keausan akibat paparan cahaya sehari-hari.

3. Mendukung perkembangan penglihatan anak

DHA sangat dibutuhkan oleh bayi dan anak, karena retina terus berkembang hingga sekitar usia 2 tahun. Kecukupan DHA selama periode ini berkaitan dengan pembentukan koneksi saraf visual dan kesehatan mata yang lebih baik.

Anak dengan asupan DHA yang cukup dari ASI pada tahun pertama kehidupannya memiliki fungsi penglihatan yang lebih optimal (Aksoy et al, 2014). Orang tua menyusui disarankan memastikan asupan DHA harian terpenuhi untuk mendukung penglihatan si Kecil.

4. Membantu pemulihan pascaoperasi

Prosedur operasi pada mata, seperti operasi katarak dan LASIK dapat memotong sebagian serabut saraf di kornea, yang mengganggu produksi air mata sementara waktu.

Suplementasi omega-3 pascaoperasi mata akan membantu mengurangi gejala mata kering secara signifikan daripada kelompok plasebo. Perbaikan ini terlihat pada peningkatan skor Schirmer test, tes yang mengukur volume produksi air mata, setelah 12 minggu konsumsi omega-3 secara rutin (Epitropoulos et al., 2016).

5. Mencegah degenerasi makula

Degenerasi makula yang terkait usia atau age-related macular degeneration (AMD) adalah penyebab utama gangguan penglihatan permanen pada orang dewasa di atas 50 tahun.

Jumlah omega-3 yang tinggi dalam darah berkaitan dengan penurunan risiko AMD stadium lanjut hingga 38% (Merle et al., 2013). Para peneliti menduga bahwa DHA bekerja dengan melindungi sel epitel pigmen retina dari stres oksidatif yang memicu kerusakan makula secara bertahap.

6. Menurunkan risiko glaukoma

Glaukoma terjadi apabila tekanan di dalam bola mata (intraokular) meningkat secara kronis dan merusak saraf optik secara bertahap.

Konsumsi suplemen omega-3 dapat menurunkan tekanan intraokular rata-rata sebesar 8% pada orang dewasa sehat setelah 3 bulan konsumsi (Downie & Vingrys, 2018). Kondisi ini berpotensi untuk menurunkan faktor risiko penyakit glaukoma dalam jangka panjang.

7. Mendukung produksi air mata alami

Kelenjar meibom terletak di tepi kelopak mata dan menghasilkan komponen lemak esensial dalam lapisan air mata. Apabila fungsi kelenjar ini terganggu, air mata menguap lebih cepat dan menimbulkan rasa tidak nyaman pada mata. 

Minum omega-3 untuk mata secara rutin membantu menstimulasi aktivitas kelenjar meibom. 

Walaupun beberapa studi awal menunjukkan perbaikan gejala, uji klinis DREAM yang lebih besar tidak menemukan perbedaan signifikan antara omega-3 dan plasebo untuk sindrom mata kering umum (Asbell et al., 2018), menunjukkan bahwa manfaat omega-3 mungkin lebih spesifik pada kondisi mata kering tertentu.

8. Melindungi mata dari paparan cahaya biru

Paparan cahaya biru dari layar digital secara berlebihan akan memicu stres oksidatif di sel fotoreseptor dan sel epitel pigmen retina. DHA bersifat antioksidan yang dapat membantu menetralkan radikal bebas yang dihasilkan dari paparan tersebut. 

Sel retina dengan kadar DHA tinggi lebih tahan terhadap kerusakan oksidatif akibat cahaya biru dibandingkan sel dengan kadar DHA rendah (Lafuente et al., 2021). Ini menjadi alasan asupan omega-3 untuk mata penting bagi Anda yang terpapar layar secara intensif.

Nutrisi Lain yang Baik untuk Kesehatan Mata

Manfaat asam lemak omega-3 untuk kesehatan mata akan lebih optimal bila dikombinasikan dengan nutrisi lain yang juga penting bagi fungsi indra penglihatan. 

Berikut ini adalah beberapa vitamin dan mineral untuk mendukung kesehatan mata, lengkap dengan kebutuhan harian dan manfaatnya untuk fungsi penglihatan jangka panjang.

*) Catatan: Tidak ada nilai AKG resmi untuk lutein dan zeaxanthin. Angka berdasarkan studi klinis yang telah dilakukan, antara lain dari Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2).

Mengombinasikan vitamin mata di atas dan konsumsi omega-3 secara rutin dapat memberi perlindungan yang lebih lengkap bagi penglihatan Anda.

Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Mata Lelah dan Gejalanya secara Efektif

Rekomendasi Suplemen Omega-3 Terbaik di Natural Farm

Memenuhi kebutuhan omega-3 hanya dari makanan tidak selalu mudah, terutama bila Anda tidak mengonsumsi ikan berlemak secara rutin setiap hari. 

Natural Farm mempunyai beberapa pilihan suplemen omega-3 terbaik dan berkualitas untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan omega-3 untuk mata secara konsisten dan praktis.

1. Nutriwell Omega Complex

Beli Nutriwell Omega Complex 60 Softgels di Natural Farm

Mata sehat dimulai terjaganya nutrisi dari dalam tubuh . Nutriwell Omega Complex memiliki kombinasi EPA dan DHA dalam rasio seimbang, yakni 18% dan 12%, yang bisa membantu memelihara kesehatan tubuh, termasuk fungsi penglihatan dalam jangka panjang.

Suplemen ini baik untuk orang dewasa yang aktif bekerja di depan layar dan ingin menjaga kualitas penglihatan setiap hari. Konsumsi 1 kapsul bersama makanan untuk hasil optimal. 

Konsultasi dengan dokter bila Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu sebelum memakai suplemen ini. Ingat, suplemen merupakan pelengkap pola makan, bukan pengganti nutrisi alami dari makanan sehari-hari.

2. Nordic Ultimate Omega

Beli Nordic Ultimate Omega 60 Softgels di Natural Farm

Kualitas produk suplemen omega-3 ini sangat bergantung pada kemurnian dan konsentrasi kandungannya. Nordic Ultimate Omega hadir dengan konsentrasi EPA dan DHA tinggi yang diformulasikan dengan standar kemurnian ketat.

Dengan tercukupinya kebutuhan asam lemak omega-3 harian, hal ini membantu mendukung fungsi penglihatan secara menyeluruh. Satu sajian (2 softgel) setiap hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan omega-3 harian Anda secara efisien.

Tidak hanya minum suplemen saja, padukan dengan konsumsi bersama makanan berlemak sehat untuk penyerapan lebih optimal. Tidak direkomendasikan tanpa konsultasi dokter bila Anda sedang menjalani terapi medis atau minum obat-obatan tertentu.

3. Kyolic Omega-3

Beli Kyolic Omega 3 90 Softgels di Natural Farm

Suplemen omega-3 yang baik tidak harus meninggalkan rasa tidak nyaman di mulut. Kyolic Omega-3 memadukan vitamin minyak ikan kaya EPA dan DHA dengan Aged Garlic Extract (AGE), ekstrak bawang putih yang diolah melalui fermentasi khusus sehingga bebas bau. 

DHA membantu menjaga integritas membran sel retina serta mendukung produksi air mata alami, sedangkan EPA bekerja menekan peradangan di jaringan mata. 

Formula ganda ini cocok bagi Anda yang menginginkan manfaat omega-3 untuk mata serta dukungan kardiovaskular dari ekstrak bawang putih. Suplemen merupakan pelengkap gaya hidup, bukan pengganti obat atau penanganan medis dari dokter.

4. Wellness RX Omega-3

Beli Wellness Omega RX 3 60 Softgels di Natural Farm

Rutinitas digital yang padat merupakan tantangan nyata bagi kesehatan mata. Wellness RX Omega-3 hadir dengan formula Triple Strength Fish Oil dengan konsentrasi EPA 360 mg dan DHA 240 mg dalam setiap 1.000 mg minyak ikan per sajian.

Kandungan EPA dan DHA lebih tinggi ini dapat membantu menjaga fungsi retina agar tetap optimal dan mendukung kesehatan mata secara menyeluruh.

Cocok bagi orang dewasa yang aktif serta peduli terhadap kesehatan jangka panjang. Ikuti anjuran pemakaian pada kemasan dan imbangi dengan pola makan sehat, karena produk suplemen adalah pelengkap, bukan pengganti makanan alami sehari-hari.

5. Wellness Kids Omega-3

Beli Wellness Kids Omega-3 30 Softgels di Natural Farm

Masa tumbuh kembang anak merupakan waktu yang tepat untuk memastikan asupan DHA terpenuhi dengan baik. Wellness Kids Omega-3 diformulasikan khusus untuk mendukung perkembangan anak dengan kandungan 350 mg Salmon Fish Oil per softgel.

Tercukupinya asupan omega-3 dari minyak ikan ini baik untuk mendukung ketajaman indra penglihatan dan fungsi retina yang optimal selama masa pertumbuhan.

Suplemen omega-3 anak ini hadir dalam bentuk softgel ukuran kecil yang gampang ditelan. Rasanya cokelat dan jeruk untuk mengurangi rasa amis. Perlu dipahami bahwa produk ini adalah pelengkap pola makan, bukan pengganti makanan alami harian untuk anak.