Manfaat vitamin D3 dan K2 sudah banyak didukung oleh penelitian ilmiah, khususnya untuk kesehatan tulang dan jantung. Keduanya adalah jenis vitamin yang larut lemak yang mampu bekerja optimal saat dikonsumsi bersamaan.
Banyak orang tidak menyadari bahwa kekurangan salah satu dari dua vitamin ini berpotensi mengurangi efektivitas keduanya. Berikut ini adalah pembahasan apa itu vitamin D3 dan K2 beserta manfaat yang bisa Anda dapatkan dari konsumsi rutin keduanya.
Apa Itu Vitamin D3 dan K2?
Vitamin D3 atau cholecalciferol adalah bentuk vitamin D yang diproduksi kulit ketika terpapar sinar matahari. Salah satu manfaat vitamin D ialah berperan penting dalam mengatur proses penyerapan mineral kalsium dan fosfor di usus.
Tanpa kadar vitamin D3 yang cukup, tubuh sulit menyerap kalsium dari makanan, meskipun asupan kalsium dari makanan sehari-hari terbilang sudah memadai.
Sementara itu, vitamin K2 atau menaquinone merupakan jenis vitamin K yang ditemukan di dalam makanan fermentasi, seperti keju dan produk hewani lainnya.
Vitamin K2 mengaktifkan osteocalcin, yaitu sejenis protein yang berfungsi mengikat kalsium ke jaringan tulang. Vitamin ini juga bekerja mengaktifkan protein Matrix Gla Protein (MGP), yang akan mencegah kalsium mengendap di dinding arteri.
Secara sederhana, vitamin D3 membawa kalsium masuk ke dalam aliran darah, lalu vitamin K2 memastikan kalsium itu sampai ke tulang dengan benar. Inilah alasan keduanya sering disebut sebagai pasangan nutrisi yang manfaatnya bisa saling melengkapi.
Baca Juga: 6 Vitamin Tulang Terbaik untuk Dukung Tulang Sehat
Manfaat Vitamin D3 dan K2 untuk Kesehatan Tubuh
Vitamin D3 bisa diproduksi secara alami oleh tubuh saat terkena sinar matahari. Akan tetapi, lain hal dengan vitamin K2 yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dalam jumlah yang cukup, sehingga sangat bergantung pada asupan dari luar, baik dari makanan atau suplemen.
Masing-masing jenis vitamin ini punya manfaat tersendiri bagi kesehatan tubuh. Ringkasnya bisa Anda simak dalam tabel berikut ini.
|
Manfaat |
Peran Vitamin D3 |
Peran Vitamin K2 |
|
Kesehatan Jantung |
Mengatur kadar kalsium darah |
Mencegah kalsium mengendap di arteri |
|
Sistem Imun |
Mengatur respons sel imun |
Mendukung fungsi imun secara tidak langsung |
|
Kesehatan Otot |
Mendukung fungsi dan kekuatan otot |
Mendukung pemeliharaan massa otot |
|
Kesehatan Gigi |
Mendukung penyerapan kalsium untuk enamel gigi |
Mengarahkan kalsium ke jaringan gigi |
Berikut adalah kegunaan vitamin D3 dan K2 selengkapnya yang perlu untuk Anda ketahui.
1. Menjaga kepadatan dan kekuatan tulang
Ini adalah kegunaan vitamin D3 dan K2 yang paling banyak diteliti. Vitamin D3 akan bekerja meningkatkan penyerapan kalsium dari makanan, sedangkan vitamin K2 akan mengaktifkan osteocalcin untuk menyimpan kalsium di dalam tulang.
Beberapa studi menunjukkan bahwa kombinasi kedua vitamin ini lebih efektif meningkatkan kepadatan tulang, bila dibandingkan dengan mengonsumsi suplemen vitamin D3 saja.
Manfaat ini akan sangat relevan bagi orang dewasa di atas usia 50 tahun yang berisiko lebih tinggi osteoporosis. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebutkan bahwa 30% wanita dan 8% pria di atas usia 50 tahun menderita osteoporosis, seperti dilansir dari Slovenian Journal of Public Health (2020).
2. Mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah
Kegunaan vitamin D3 dan K2 yang sering kali diabaikan yakni perlindungan pada kesehatan kardiovaskular. Vitamin K2 mengaktifkan protein Matrix Gla Protein (MGP), yang mencegah kalsium mengendap di dinding arteri.
Penumpukan kalsium di arteri lama-kelamaan membuat pembuluh darah menjadi keras dan kaku. Kondisi inilah yang dapat meningkatkan risiko hipertensi dan penyakit jantung.
Dengan kadar vitamin K2 yang cukup, arteri tetap fleksibel serta tidak mudah mengeras. Hal inilah yang menjadi alasan mengapa konsumsi vitamin D3 dan K2 secara bersamaan lebih disarankan dibandingkan dengan vitamin D3 saja.
3. Meningkatkan imunitas tubuh
Vitamin D3 berperan dalam mengatur sistem imun. Sel-sel imun, seperti sel T dan makrofag, memiliki reseptor vitamin D. Itu artinya, vitamin ini secara langsung memengaruhi respons kekebalan terhadap infeksi dari luar tubuh.
Kadar vitamin D3 yang cukup dapat membantu tubuh melawan infeksi bakteri dan virus lebih efektif. Pasalnya, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko infeksi saluran pernapasan akut, termasuk influenza, bronkitis, dan pneumonia.
4. Menjaga kesehatan otot
Vitamin D3 juga bermanfaat menjaga fungsi otot. Dilansir dari Office of Dietary Supplements - National Institutes of Health, asupan vitamin D yang cukup dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan serat otot yang normal.
Sebaliknya, jumlah vitamin D yang rendah dikaitkan dengan risiko kelemahan dan nyeri otot (miopati), di mana hal ini meningkatkan risiko penurunan performa fisik serta terjatuh yang lebih tinggi, terlebih pada lansia.
5. Mendukung kesehatan gigi
Kalsium adalah komponen utama enamel gigi. Bagian yang sering juga disebut email gigi ini adalah lapisan terluar dan paling keras dari struktur gigi yang berfungsi melindungi bagian dalam gigi yang lebih sensitif.
Kombinasi manfaat vitamin D3 dan K2 yang membantu memaksimalkan proses penyerapan kalsium dan mengarahkan mineral ini ke jaringan yang tepat, kedua vitamin ini secara tidak langsung mendukung kesehatan dan kekuatan gigi yang optimal.
Baca Juga: Apakah Ada Buah yang Mengandung Vitamin D? Ini Faktanya!
Rekomendasi Suplemen Vitamin D3 dan K2 Terbaik
Memenuhi kebutuhan vitamin D3 dan K2 dari makanan harian kerap tidak cukup, khususnya bila Anda jarang terpapar sinar matahari sebagai sumber utama vitamin D atau tidak makan makanan yang tinggi vitamin K, seperti sayuran hijau dan makanan fermentasi.
Natural Farm mempunyai suplemen vitamin D3 K2 yang bagus dari merk terpercaya. Berikut ini adalah beberapa rekomendasi produk yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
1. Nuvita Nutri D3 + K2
Beli Nuvita Nutri D3 + K2 di Natural Farm
Butuh suplemen D3 dan K2 dengan dosis yang sesuai kebutuhan harian? Nuvita Nutri D3 + K2 hadir sebagai pilihan yang tepat.
Produk ini mengandung vitamin D3 (Cholecalciferol) 400 IU dalam bentuk aktif yang mudah diserap tubuh serta vitamin K2 (MK-7) 40 mcg untuk membantu memaksimalkan kegunaan vitamin D3 untuk tulang dan jantung.
Kombinasi ini akan mendukung penyerapan kalsium yang lebih optimal dan menjaga tulang tetap padat. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen ini, khususnya bila Anda mengidap kondisi kesehatan tertentu.
2. Nutriwell Vitamin D3 + K2
Beli Nutriwell Vitamin D3 + K2 di Natural Farm
Bagi Anda yang mencari suplemen vitamin D3 K2 dengan formula yang lebih komprehensif, Nutriwell Vitamin D3 + K2 layak masuk daftar pilihan.
Suplemen ini mengandung vitamin D3 (Cholecalciferol) dengan kadar lebih tinggi, yaitu 800 IU. Terdapat juga 30 mcg vitamin K2 dalam bentuk MK-7 yang mempunyai waktu aktif lebih lama di dalam tubuh.
Vitamin K2 MK-7 bekerja lebih lama sehingga efektivitasnya untuk mengarahkan kalsium ke tulang dan menjaga kesehatan pembuluh darah lebih optimal dibandingkan bentuk MK-4.
Vitamin D3 dan K2 dari Nutriwell ini hadir dalam kemasan praktis dan gampang dikonsumsi secara rutin. Suplemen adalah pelengkap pola makan, bukan penggantinya. Pastikan juga konsumsi suplemen sesuai anjuran yang tertera pada kemasan, ya!
3. Natures Health Vitamin D3 Complex
Beli Natures Health Vitamin D3 Complex di Natural Farm
Ingin manfaat vitamin D3 dan K2 dalam satu suplemen yang lebih lengkap? Natures Health Vitamin D3 Complex hadir dengan kandungan vitamin D3 400 IU, vitamin K2-MK7 30 mcg, dan magnesium 250 mg dalam satu softgel.
Magnesium berperan dalam mengaktifkan vitamin D di dalam tubuh, sehingga ketiga nutrisi ini mampu bekerja sinergis untuk menjaga kesehatan tulang, otot, dan jantung.
Bentuk softgel atau kapsul lunak bisa memudahkan Anda saat minum suplemen. Konsumsi 1 softgel per hari sesudah makanan untuk penyerapan optimal. Suplemen bukan pengganti makanan harian, diskusikan dengan dokter untuk tahu aturan penggunaan yang tepat.