Kolesterol sering dikaitkan dengan asam urat yang mungkin ada di dalam tubuh seseorang. Asam urat naik juga tidak bagus karena memicu penyakit dalam lainnya.
Penyakit ini kerap kali terjadi tidak hanya karena genetik namun juga akibat gaya hidup yang kurang baik.
Oleh karena itu, jika ingin menurunkan asam urat dan kolesterol tentunya Anda juga harus tahu makanan apa saja yang aman untuk keduanya. Yuk cek detailnya!
Daftar Makanan yang Menurunkan Kolesterol dan Asam Urat
Umumnya, asam urat terjadi karena kadar asam urat yang tinggi di dalam darah hingga membentuk kristal tajam hingga menyebabkan pembengkakan. Begitu pula dengan kolesterol.
Baik asam urat dan kolesterol dalam tingkat yang tinggi akan menyebabkan munculnya penyakit kronis sehingga harus segera dicegah sedini mungkin dengan makanan yang bergizi.
Ada beberapa jenis makanan yang dapat menurunkan kolesterol dan asam urat dan bisa Anda dapatkan dengan mudah dan murah, diantaranya adalah:
1. Labu Siam
Selain serat tinggi dalamnya siam juga bisa menurunkan tekanan darah. Sangat bagus untuk menjaga tekanan darah Anda di bawah 120 mmHg.
2. Wortel
Bisa membantu memberikan vitamin A dan seratnya lumayan tinggi. Kombinasikan dengan sayuran lain yang kandungan zat purinnya rendah.
3. Terong
Terong bisa dijadikan lalapan rebus dengan sambal dan juga dimasak tumis. Sayuran ini aman juga untuk penderita kolesterol, seratnya juga cukup tinggi.
4. Sawi caisim
Sawi caisim termasuk sayuran yang kadar zat purinnya tidak terlalu tinggi dan mengandung zat besi yang bagus untuk tubuh. Seratnya juga membantu penderita kolesterol agar bisa turun.
Baca Juga: Rekomendasi Vitamin Mata dari Buah dan Sayuran Terbaik, Pilih Yang Mana?
5. Lemon
Nah, buah lemon juga bagus untuk menurunkan asam urat dan kolesterol sehingga rutinitas setiap pagi sebelum sarapan dengan irisan lemon akan membantu mengurangi sedikit demi sedikit zat pengganggu tersebut.
6. Jeruk
Jeruk juga sangat membantu dalam melarutkan gumpalan lemak dalam darah, antioksidannya membuat gumpalan lemak tersebut keluar dari feses. Bisa juga dari keringat.
7. Talas
Umbi talas sangat bagus dijadikan cemilan, cukup direbus saja. Umbi ini aman juga bagi penderita diabetes, asam urat dan kolesterol walaupun rasanya kurang enak.
8. Daun Labu Siam
Daun labu siam juga bagus untuk menurunkan kolesterol dan tidak menaikkan asam urat, Anda bisa ambil ujung sulur daunnya yang masih muda untuk dimasak.
9. Kacang - Kacangan
Selain itu, kacang-kacangan seperti almond dan kenari juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan omega-3 sehingga efektif untuk membantu menurunkan kadar kolesterol LDL di dalam tubuh.
10. Ikan Salmon
Terakhir, ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti Salmon, Makarel dan Kembung juga sangat direkomendasikan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.
Bahkan makanan ini dianjurkan bagi para penderita autoimun agar imunitasnya bisa lebih stabil.
Baca Juga: Ini Rekomendasi dan Manfaat Minyak Ikan untuk Anak
Rekomendasi Suplemen untuk Menurunkan Kolesterol dan Asam Urat
Salah satu makanan yang dapat menurunkan kolesterol dan asam urat adalah ikan-ikanan yang mengandung asam lemak omega-3.
Hanya saja, kandungan pasti dari omega-3 di dalam makanan tersebut sulit diukur sehingga perlu dibantu oleh penambahan suplemen yang memiliki dosis tepat dan bisa dipilih sesuai kebutuhan. Berikut adalah beberapa rekomendasi terbaiknya:
1. Kyolic Omega 3
Kyolic Omega 3 merupakan suplemen dengan kandungan omega 3 yang tinggi serta kandungan EPA dan DHA yang dua kali lebih besar dibandingkan suplemen pada umumnya.
Kandungan ini membuatnya mengoptimalkan kerja sel otak dan menurunkan kadar kolesterol serta mendukung respons anti inflamasi sehingga efektif mencegah asam urat.
Jangan khawatir, suplemen ini telah diproses dengan teknologi canggih sehingga tidak berbau dan nyaman untuk dikonsumsi sehari-hari.
2. Wellness Omega 3 Fish Oil
Selain itu, Anda juga bisa menurunkan kolesterol dan asam urat dengan rutin mengonsumsi Wellness Omega 3 Fish Oil.
Suplemen ini mengandung omega-3 CIS dengan formula alami serta tambahan vitamin E 5 mg sehingga lebih aman untuk dikonsumsi sehari-hari.
Selain itu, Wellness Omega 3 Fish Oil juga kaya akan EPA dan DHA yang mampu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan serta efektif untuk meningkatkan HDL sehingga mampu mengurangi gejala kolesterol maupun asam urat.
3. Nordic Prenatal Fish Oil 500mg
Jika Anda sedang dalam kondisi mengandung namun ingin menjaga agar tubuh tetap fit dan bebas dari kolesterol juga asam urat maka Nordic Prenatal Fish Oil adalah pilihan suplemen yang tepat.
Suplemen ini mengandung omega-3 yang kaya akan EPA dan DHA murni sehingga efektif untuk perkembangan otak serta sistem saraf janin sekaligus mencegah terjadinya persalinan prematur.
Namun lebih dari itu, Nordic Prenatal Fish Oil juga mampu untuk mengurangi LDL sehingga resiko kolesterol serta asam urat bisa dihindari.
4. Nutriwell Omega 3 Fish Oil
Terakhir, suplemen yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan asam urat adalah Nutriwell Omega 3 Fish Oil.
Kombinasi kandungan aktif di dalamnya mampu untuk menurunkan hipertensi, mencegah sumbatan pembuluh darah serta menurunkan kadar trigliserida.
Tentunya, suplemen ini bisa jadi pilihan yang tepat untuk penderita penyakit jantung, kolesterol serta asam urat, pastikan konsumnya dibarengi dengan pengaturan pola makan yang tepat.
Demikianlah 10 jenis makanan yang dapat menurunkan kolesterol dan asam urat. Jika ingin lebih optimal, pastikan untuk melengkapinya dengan asupan suplemen dengan kandungan utama omega-3.
Kini berbagai suplemen omega-3 juga sudah bisa Anda dapatkan dengan mudah di website Natural Farm. Yuk cek promonya sekarang juga!
Reference:
- https://www.rspp.co.id/artikel-detail-402-Makanan-untuk-Penderita-Asam-Urat-dan-Kolesterol.html
- https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/makanan-penurun-asam-urat
- https://ciputrahospital.com/makanan-penurun-kolesterol/
