Perbedaan fitness dan gym kerap bikin bingung. Banyak orang menganggap keduanya ialah hal yang sama, padahal ada beberapa yang membuatnya beda, lho! Gym biasanya merujuk pada tempat atau fasilitas olahraga, sedangkan fitness lebih mengarah ke aktivitas untuk menjaga kebugaran tubuh.
Nah, supaya kamu nggak salah kaprah, pahami dulu bedanya fitness dan gym serta gimana keduanya bisa membantumu mencapai tujuan olahraga yang kamu inginkan.
Perbedaan Fitness dan Gym
Memahami bedanya fitness dan gym dapat membantu kamu menentukan jenis latihan yang cocok dengan tujuan olahraga. Contohnya, apakah hendak meningkatkan kebugaran tubuh, menambah massa otot, atau sekadar menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Berikut ini adalah perbedaan fitness dan gym yang bisa kamu perhatikan saksama. Namun, sebelum itu kamu bisa simak ringkasannya dalam tabel berikut ini.
|
Perbedaan |
Fitness |
Gym |
|
Pengertian Umum |
Aktivitas atau proses menjaga kebugaran tubuh. |
Tempat atau fasilitas fisik untuk berolahraga. |
|
Tujuan Utama |
Meningkatkan kebugaran total, termasuk stamina, fleksibilitas, dan kesehatan jantung. |
Mengarah pada pembentukan otot, peningkatan kekuatan, dan penambahan massa otot. |
|
Jenis Latihan |
Beragam aktivitas, di antaranya jogging, yoga, bersepeda, dll. |
Latihan beban, resistance training, dan mesin gym. |
|
Tempat |
Fleksibel, baik itu rumah, taman, kantor, atau lapangan. |
Lokasi khusus dengan fasilitas olahraga lengkap. |
|
Peralatan |
Bisa tanpa alat (bodyweight) atau alat sederhana. |
Alat berat dan terstruktur, misal mesin beban, barbell, dan treadmill. |
|
Fleksibilitas |
Sangat fleksibel, bisa dilakukan kapan saja. |
Terikat pada lokasi dan jam operasional gedung. |
|
Pendekatan |
Gaya hidup sehat, termasuk pola makan dan tidur. |
Fokus pada latihan fisik rutin di tempat latihan. |
1. Pengertian umum
Gym adalah tempat atau fasilitas olahraga yang menyediakan berbagai alat latihan, seperti dumbbell, barbell, treadmill, hingga mesin angkat beban. Sementara itu, fitness adalah aktivitas atau proses menjaga kebugaran tubuh melalui berbagai jenis latihan fisik.
Jadi, gym adalah tempatnya, sedangkan fitness adalah kegiatannya. Kamu bisa melakukan fitness di gym, tetapi fitness juga bisa kamu lakukan sebagai olahraga di rumah atau tempat lain tanpa alat khusus.
2. Tujuan utama latihan
Perbedaan fitness dan gym juga terlihat dari tujuannya. Fitness berfokus pada peningkatan kebugaran tubuh secara keseluruhan, seperti stamina, fleksibilitas, dan kesehatan jantung.
Di sisi lain, latihan di gym sering kali punya tujuan lebih spesifik, contohnya membentuk otot, menambah massa otot, atau meningkatkan kekuatan tubuh. Akan tetapi, banyak juga orang yang melakukan latihan gym sebagai bagian dari program fitness mereka.
3. Jenis latihan yang dilakukan
Fitness mencakup berbagai aktivitas fisik, mulai dari jogging, bersepeda, atau yoga. Intinya, semua aktivitas yang membantu meningkatkan kebugaran tubuh bisa disebut fitness.
Sebaliknya, latihan di gym umumnya menggunakan alat latihan tertentu, misal mesin beban, alat resistance training, barbell, atau dumbbell. Oleh karena itu, gym sering dianggap lebih fokus pada latihan kekuatan otot atau pembentukan massa otot.
4. Tempat melakukan aktivitas
Gym secara jelas merujuk pada tempat khusus untuk olahraga yang dilengkapi fasilitas dan peralatan latihan. Tempat ini biasanya memiliki berbagai alat latihan, ruang kelas olahraga, hingga personal trainer alias PT untuk memandu latihanmu.
Fitness tidak selalu harus dilakukan di gym. Kamu dapat melakukan fitness di rumah, taman, lapangan, atau bahkan di kantor selama ada aktivitas fisik yang membuat tubuh bergerak.
5. Peralatan yang digunakan
Perbedaan fitness dan gym juga dapat dilihat dari alat yang digunakan. Fitness tidak selalu butuh alat khusus. Banyak latihan bisa dilakukan dengan berat badan sendiri, seperti squat, push-up, atau plank. Jenis latihan juga disebut bodyweight workout.
Sebaliknya, gym dilakukan dengan bantuan berbagai alat gym yang membantu latihan lebih terstruktur. Peralatan ini bikin kamu bisa melatih kelompok otot tertentu dengan lebih efektif, misalnya treadmill untuk latihan kardio serta leg press untuk melatih otot paha dan kaki.
6. Fleksibilitas latihan
Fitness cenderung lebih fleksibel karena bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Kamu bisa jogging di sekitar rumah pada pagi hari, mengikuti kelas yoga di studio, atau melakukan workout singkat di rumah sebelum berangkat kerja.
Sementara itu, gym umumnya memiliki jadwal operasional tertentu dan mengharuskan kamu datang ke lokasi. Namun, kelebihan gym adalah fasilitasnya lebih lengkap sehingga latihan bisa lebih bervariasi dan terarah.
7. Pendekatan terhadap kebugaran
Fitness lebih fokus pada gaya hidup sehat secara keseluruhan. Hal ini mencakup perhatian terhadap pola makan, waktu tidur, dan aktivitas fisik sehari-hari, bukan cuma olahraga saja.
Latihan gym dapat jadi bagian dari pendekatan tersebut. Namun, fokusnya lebih cenderung pada latihan fisik di tempat latihan, misalnya 2–3 kali dalam seminggu. Jadi, bisa dikatakan fitness adalah konsep gaya hidup, sedangkan gym adalah sarana untuk mencapainya.
Baca Juga: 7 Cara Gym yang Benar untuk Pemula agar Cepat Berotot!
Mana yang Lebih Baik, Fitness atau Gym?
Sebenarnya, memilih fitness atau gym tergantung dari tujuan olahraga kamu. Apabila tujuan utama adalah menjaga kebugaran tubuh dan tetap aktif bergerak, melakukan fitness seperti jogging, bersepeda, atau workout di rumah sudah cukup membantu.
Akan tetapi, bila kamu ingin membentuk otot, meningkatkan kekuatan tubuh, atau mengikuti program latihan yang lebih terstruktur, latihan di gym bisa menjadi pilihan yang lebih efektif.
Menariknya, banyak orang sekarang mulai menggabungkan keduanya. Contohnya, mereka melakukan latihan beban di gym sebanyak 2–3 kali seminggu, lalu menambah aktivitas lain, seperti lari, bersepeda, atau yoga di akhir pekan.
Kombinasi ini membantu tubuh mendapatkan manfaat kebugaran secara lebih lengkap. Tak hanya itu, variasi aktivitas fisik ini juga bikin kamu nggak gampang bosan dengan latihan yang begitu-gitu saja.
Tips Melakukan Olahraga secara Lebih Konsisten
Banyak orang merasa mudah saat mulai berolahraga. Namun, mempertahankan konsistensi untuk rutin olahraga bisa menjadi tantangan. Kamu mungkin merasa bersemangat awalnya, lalu perlahan berhenti karena kesibukan atau kehilangan motivasi.
Dengan beberapa strategi sederhana di bawah ini, kamu bisa membuat kebiasaan olahraga jadi lebih mudah dipertahankan. Jangan lupa benar-benar dipraktikkan, ya!
- Tentukan tujuan olahraga yang jelas, misal meningkatkan stamina atau menurunkan berat badan.
- Pilih jenis olahraga yang kamu sukai supaya latihan terasa lebih menyenangkan.
- Buat jadwal olahraga yang realistis, misalnya 3–4 kali dalam minggu.
- Terapkan progressive overload, yakni mulailah dari durasi latihan yang pendek atau beban lebih ringan, kemudian tingkatkan secara bertahap.
- Ajak teman atau ikut komunitas agar lebih semangat dan saling mengingatkan untuk latihan secara rutin.
- Catat progress latihan, misal dengan menimbang berat badan dan mengukur lingkar perut, agar kamu bisa melihat perkembangan dari waktu ke waktu.
- Jangan terlalu keras terhadap diri sendiri, ketika melewatkan satu sesi latihan, cukup kembali ke jadwal berikutnya.
- Jangan lupa melakukan pola hidup sehat, seperti makan makanan sehat dan bergizi seimbang dan tidur cukup minimal 7–9 jam setiap malam.
Baca Juga: Apakah Boleh Gym Setiap Hari? Ini Risiko dan Manfaatnya!
Dukung Progress Olahraga dengan Suplemen yang Tepat
Jika kamu telah paham perbedaan fitness dan gym, langkah berikutnya adalah memastikan tubuh memperoleh dukungan nutrisi yang tepat. Latihan kardio, angkat beban, atau workout di gym sama-sama membutuhkan energi, pemulihan otot, dan stamina yang baik.
Selain pola makan seimbang, beberapa suplemen olahraga dapat membantu meningkatkan performa latihan dan menjaga progress tetap konsisten. Berikut beberapa pilihan produk di Natural Farm yang bisa kamu pertimbangkan.
1. Optimum Nutrition Pre Workout Green Apple
Beli Optimum Nutrition Pre Workout Green Apple di Natural Farm
Optimum Nutrition Pre Workout Green Apple cocok diminum sebelum latihan, baik itu saat kamu melakukan olahraga fitness maupun latihan beban di gym. Satu sajian suplemen pre workout ini bisa memberimu asupan kafein 175 mg untuk membantu meningkatkan energi dan fokus saat berolahraga.
Suplemen ini juga mengandung beta-alanine dan creatine monohydrate, nutrisi penting buat meningkatkan performa latihan dan memaksimalkan manfaat gym. Cukup campurkan satu sendok takar ON Pre Workout dengan 230 ml air dingin, lalu aduk hingga larut.
Dengan rasa Green Apple nyegerin bikin kamu makin fokus saat latihan. Optimum Nutrition Pre Workout baik untuk dikonsumsi 20–30 menit sebelum latihan agar tubuhmu lebih siap menjalani sesi workout.
2. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Vanilla
Beli Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Vanilla di Natural Farm
Saat melakukan fitness atau latihan di gym, otot membutuhkan protein untuk pemulihan dan pertumbuhan. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Vanilla punya kandungan Advanced Hydrolyzed Whey Protein Isolate yang dikenal lebih cepat diserap oleh tubuh.
Satu scoop ON Platinum Hydro Whey menyediakan 30 gram protein berkualitas tinggi untuk membantu memperbaiki jaringan otot setelah latihan. Produk ini cocok buat kamu yang telah terbiasa dengan sesi gym atau workout dengan intensitas tinggi.
Dengan konsumsi sebelum, saat, maupun setelah latihan, susu protein Optimum Nutrition ini memberikan beberapa manfaat berikut ini.
- Membantu memenuhi kebutuhan protein harian.
- Meningkatkan kekuatan dan massa otot.
- Mempertahankan massa tubuh bebas lemak (lean body mass).
- Membantu pemulihan otot setelah berolahraga.
3. BSN NO XPLODE Grape
Beli BSN NO XPLODE Grape di Natural Farm
BSN NO XPLODE Grape dikenal sebagai salah satu suplemen pre workout yang populer di kalangan penggiat gym. Formulanya mengombinasikan kafein, creatine, dan beta-alanine untuk membantu meningkatkan fokus dan stamina saat latihan.
Suplemen ini cocok diminum sebelum melakukan sesi latihan intens, misalnya angkat beban atau circuit training. Cara penyajiannya cukup campurkan 1 scoop dengan sekitar 119–177 ml air, kemudian aduk hingga larut.
Konsumsi sekitar 20–30 menit sebelum latihan dapat membantu kamu menjalani sesi fitness maupun gym dengan energi yang lebih stabil. Jangan lupa menjadikan BSN NO XPLODE sebagai bagian penting dari rutinitas olahragamu, ya!
4. BSN Syntha 6 Isolate Vanilla
Beli BSN Syntha 6 Isolate Vanilla di Natural Farm
BSN Syntha 6 Isolate Vanilla adalah suplemen gym dan fitness dengan teknologi ISOLAST, kombinasi protein penyerapan cepat (fast acting) dan lambat (slow acting) guna membantu menjaga asupan protein harian untuk kamu yang rutin fitness atau gym.
Dalam satu sajian terdapat 25 gram protein yang membantu mendukung pembentukan dan pemeliharaan massa otot. Hadir dengan rasa Vanilla dan tekstur creamy yang nyaman di lidah bikin BSN Syntha 6 Isolate bisa kamu jadikan minuman pascalatihan atau sebagai camilan tinggi protein di antara waktu makan.
Berikut ini beberapa manfaat BSN Syntha 6 Isolate Vanilla yang bisa kamu dapatkan.
- Memenuhi asupan protein harian yang dibutuhkan oleh tubuh.
- Membantu memperbaiki sel otot yang rusak selama latihan.
- Membantu pembentukan otot baru.
- Membantu menjaga ketahanan saat latihan intens.
5. Optimum Nutrition Creatine Powder Blueberry Lemonade
Beli Optimum Nutrition Creatine Powder Blueberry Lemonade di Natural Farm
Creatine adalah salah satu suplemen yang sering digunakan untuk meningkatkan kekuatan dan performa latihan. Optimum Nutrition Creatine Powder Blueberry Lemonade mempunyai kandungan 5 gram 100% Creatine Monohydrate yang membantu meningkatkan produksi energi pada otot saat menjalani latihan yang intens.
Dengan energi yang lebih stabil, kamu mampu melakukan lebih banyak repetisi saat latihan beban. Produk ini biasanya dikonsumsi 1 sendok teh per hari yang dicampurkan dengan air atau minuman favorit sebanyak 240–360 ml.
Waktu konsumsi dapat sebelum atau setelah latihan untuk membantu mendukung performa sekaligus pemulihan otot. Rasa Blueberry Lemonade menghadirkan sensasi menyegarkan dan enak di lidah, beda dari suplemen creatine lain yang rasanya cenderung hambar.